Прасците понасят значително напрежение по време на бягане, което прави разтягането след бягане от съществено значение за отпускането. Метод: Поставете двете си ръце плоско на стената, с раздалечени ръце. Поставете краката си с единия крак напред и единия крак назад; сгънете предното коляно, като задният крак остава прав, и двата крака сочат напред. Уверете се, че задната пета остава на земята. Задръжте за 15-30 секунди, докато почувствате разтягане в прасците, след което сменете краката.
Разтягане на задната част на бедрото
Задната част на бедрото, разположена в задната част на бедрото и простираща се от таза до прасеца, е податлива на наранявания. Разтягането на тези задни мускули на краката е от съществено значение.
Метод: Кръстосайте краката, като стъпалата се допират. Наведете се напред, като държите коленете изправени. Опитайте се да докоснете стъпалата си или да доближите торса си към краката. Задръжте за 15-30 секунди. Сменете краката.
Разтягане на флексорите на таза
По време на тичане силата за повдигане на краката частично произхожда от флексорите на таза, което прави разтягането на тези мускули след тичане изключително важно.
Метод: Разположете краката си един пред друг, единия напред, а другия назад; дръжте стъпалата обърнати напред и тялото изправено; натиснете с ръцете си бедрата, като едновременно с това премествате бедрата напред, докато почувствате разтягане в предната част на бедрото и горната част на задната част на бедрото; задръжте за 15-30 секунди; сменете краката.
Квадрицепс (мускули на предната част на бедрото)
Метод: Застанете изправени, вдигнете левия крак зад себе си и го хванете с лявата ръка; дръжте коленете колкото се може по-близо едно до друго; бавно дръпнете левия крак към седалището с лявата ръка, докато почувствате разтягане в квадрицепса; задръжте за 15-30 секунди; сменете краката.
Трицепс (външни мускули на горната част на ръката)
Тъй като горната част на тялото се движи по време на тичане, разтягането на ръцете също е полезно.
Метод: Изтеглете лявата ръка вдясно от тялото си; натиснете лявата лакът с дясната ръка, като я доближите колкото е възможно до дясното рамо; задръжте за 15-30 секунди; сменете ръцете.