關於跑步時應以腳掌前段著地或腳跟著地，存在不同觀點。我們建議初學者優先採用腳掌中段觸地。研究顯示，優秀長跑選手通常以腳掌中段著地。慢跑者多採用中段與腳跟混合著地，而速度型跑者則較慢跑者更傾向前掌著地。我們認為僅有短跑選手及中短距離跑者適合前腳掌著地。雖可能存在例外，但對中階與初階跑者而言，足部中段著地最為適宜。此方式能減輕衝擊力，緩解小腿肌肉與腳踝負擔，同時為下一步動作做好準備。
2、腰部與頭部位置
或許較難想像：當腳掌觸地時，腰部應處於何種位置？有觀點建議落地時腳掌應位於重心線最前端，使頭部、臀部與腳掌呈一直線。頭部保持正前方，視線注視前方。轉動頸部時需特別注意，通常應以頸部以上部位旋轉，避免軀幹扭轉，防止跑步時產生不穩定感。
3、手臂姿勢
跑步時手臂擺動不僅能協助推進，同時能最小化軀幹旋轉幅度。保持手肘彎曲約90度，配合腿部動作與步幅，盡可能放鬆手臂奔跑。手臂應上下擺動，上擺時至胸骨高度，下擺時至腰帶位置。維持此活動範圍，避免過高或過低。
4、膝蓋姿勢
長跑時避免過度抬高膝蓋。僅短跑選手或上坡時需大幅抬膝。