Деякі рекомендують приземлятися на передню частину стопи, а інші віддають перевагу приземленню на п'яту. Ми рекомендуємо приземлятися на середню частину стопи. Дослідження показують, що досвідчені бігуни на довгі дистанції зазвичай приземляються на середню частину стопи. Бігуни можуть приземлятися на середню частину стопи або п'яту, тоді як швидкі бігуни приземляються далі вперед. Ми вважаємо, що приземлення на передню частину стопи найкраще підходить для спринтерів і бігунів на середні дистанції.Хоча можуть бути винятки, приземлення на середню частину стопи є чудовим підходом для бігунів-початківців та бігунів середнього рівня. Ця техніка зменшує амортизацію, полегшує тиск на литкові м'язи та ахіллове сухожилля і готує тіло до наступного кроку. 2. Положення стегон і голови Цю концепцію може бути важко уявити: де повинні знаходитися стегна, коли стопа торкається землі?Деякі радять, щоб нога приземлялася в кінці лінії центру ваги, утворюючи пряму лінію від голови до стегон і ніг. Тримайте голову прямо і рівно, дивлячись прямо перед собою. При повороті голови будьте особливо обережні — зазвичай повертайте голову від шиї вгору, щоб уникнути скручування тулуба і дестабілізації руху вперед.
3. Положення рук
Рухи рук під час бігу сприяють просуванню вперед, а також допомагають мінімізувати обертання тулуба. Тримайте лікті зігнутими приблизно під кутом 90 градусів. Тримайте руки якомога більш розслабленими протягом усього бігу, синхронізуючи їх ритм з кроками ніг.Під час бігу розмахуйте руками вгору і вниз, піднімаючи руки до рівня грудини при розмаху вгору і опускаючи до рівня талії при розмаху вниз. Дотримуйтесь цього діапазону рухів, не розмахуючи руками занадто високо або занадто низько.
4. Положення колін
Уникайте надмірного підйому колін під час бігу на довгі дистанції. Тільки спринтери або ті, хто біжить вгору, повинні піднімати коліна вище.