Bazıları ön ayakla yere basmayı savunurken, diğerleri topukla basmayı tercih eder. Orta ayakla yere basmayı öneririz. Araştırmalar, yetkin uzun mesafe koşucularının genellikle orta ayakla yere bastığını göstermektedir. Jogging yapanlar orta ayakla veya topukla yere basabilirken, daha hızlı koşucular daha öne doğru basar. Ön ayakla yere basmanın sprinterler ve orta mesafe koşucuları için en uygun olduğunu düşünüyoruz.İstisnalar olsa da, orta ayakla basmak yeni başlayanlar ve orta seviye koşucular için mükemmel bir yaklaşımdır. Bu teknik şok emilimini azaltır, baldır kasları ve Aşil tendonları üzerindeki baskıyı hafifletir ve vücudu bir sonraki adım için hazırlar. 2. Kalça ve Baş Pozisyonu Bu kavramı görselleştirmek zor olabilir: ayağınız yere temas ettiğinde kalçalarınız nerede olmalıdır?Bazıları, ayağınızın ağırlık merkezinizin ucuna basması gerektiğini, böylece başınızdan kalçalarınıza ve ayağınıza kadar düz bir çizgi oluşturması gerektiğini önerir. Başınızı dik ve düz tutun, doğrudan önüne bakın. Başınızı çevirirken özellikle dikkatli olun – genellikle boynunuzdan yukarı doğru çevirin, böylece gövdenizi bükmeyin ve hareket ederken dengenizi bozmayın.
3. Kol Pozisyonu
Koşarken kol hareketleriniz ileriye doğru itiş gücüne yardımcı olurken, aynı zamanda gövdenizin dönmesini en aza indirir. Dirseklerinizi yaklaşık 90 derece bükülü tutun. Koşarken kollarınızı mümkün olduğunca gevşek tutun ve hareketlerini adımlarınızla senkronize edin.Koşarken kollarınızı yukarı ve aşağı sallayın, yukarı doğru sallarken elleriniz sternum seviyesine, aşağı doğru sallarken bel seviyesine ulaşsın. Çok yüksek veya çok alçak sallamadan bu hareket aralığını koruyun.
4. Diz Pozisyonu
Uzun mesafe koşarken dizlerinizi aşırı yükseğe kaldırmaktan kaçının. Sadece sprinterlar veya yokuş yukarı koşanlar dizlerini daha yükseğe kaldırmalıdır.