Vissa förespråkar att man landar på framfoten, medan andra föredrar att landa på hälen. Vi rekommenderar att man landar på mellanfoten. Forskning visar att duktiga långdistanslöpare vanligtvis landar på mellanfoten. Joggare kan landa på mellanfoten eller hälen, medan snabbare löpare landar längre fram. Vi anser att landning på framfoten passar bäst för sprinterlöpare och medeldistanslöpare.Även om det kan finnas undantag är landning på mellanfoten en bra metod för nybörjare och medelnivålöpare. Denna teknik minskar stötdämpningen, lindrar trycket på vadmusklerna och hälsenorna och förbereder kroppen för nästa steg. 2. Höft- och huvudposition Detta koncept kan verka kontraintuitivt: var ska höfterna placeras när foten landar på marken?Vissa rekommenderar att foten ska landa i slutet av tyngdpunktslinjen, så att en rak linje bildas från huvudet till höfterna och foten. Håll huvudet upprätt och rakt och blicken riktad rakt fram. Var särskilt försiktig när du vrider på huvudet – vrid vanligtvis från nacken och uppåt för att undvika att vrida överkroppen och destabilisera din framåtrörelse.
3. Armposition
Armrörelserna under löpningen hjälper till att driva kroppen framåt och minimera rotation av överkroppen. Håll armbågarna böjda i ungefär 90 grader. Håll armarna så avslappnade som möjligt under hela löpningen och synkronisera deras rytm med benens steglängd.Sväng armarna upp och ner under löpningen, med händerna upp till bröstbenet vid uppåtgående sväng och ner till midjan vid nedåtgående sväng. Behåll denna rörelseomfång utan att svänga för högt eller för lågt.
4. Knäposition
Undvik att lyfta knäna för högt under långdistanslöpning. Endast sprinterlöpare eller de som springer uppför behöver lyfta knäna högre.