Niektorí odporúčajú dopad na prednú časť chodidla, iní uprednostňujú dopad na pätu. Odporúčame začať kontakt s chodidlom v strede chodidla. Výskumy ukazujú, že skúsení vytrvalostní bežci zvyčajne používajú dopad na stred chodidla. Bežci môžu dopadať na stred chodidla alebo na pätu, zatiaľ čo rýchlejší bežci dopadajú ďalej dopredu. Veríme, že dopad na prednú časť chodidla je najvhodnejší pre šprintérov a strednotrvalostných bežcov.Hoci existujú výnimky, dopad na strednú časť chodidla je vynikajúcim prístupom pre začiatočníkov a stredne pokročilých bežcov. Táto technika znižuje tlmenie nárazov, zmierňuje tlak na lýtkové svaly a Achillovu šľachu a pripravuje telo na ďalší krok. 2. Poloha bedier a hlavy Tento koncept môže byť ťažké si predstaviť: kde by mali byť bedrá, keď sa chodidlo dotkne zeme?Niektorí odporúčajú, aby vaša noha dopadla na koniec línie vášho ťažiska, čím sa vytvorí priamka od hlavy cez boky až po nohu. Hlavu držte vzpriamenú a rovnú, pohľad smerujte priamo pred seba. Otáčanie hlavy si vyžaduje osobitnú opatrnosť – zvyčajne otáčajte hlavu od krku nahor, aby ste sa vyhnuli skrúteniu trupu a destabilizácii pohybu dopredu.
3. Poloha rúk
Pohyb rúk počas behu pomáha poháňať telo dopredu a zároveň minimalizovať otáčanie trupu. Lokty majte ohnuté v uhle približne 90 stupňov. Počas behu majte ruky čo najviac uvoľnené a synchronizujte ich rytmus s krokom nôh.Počas behu hýbte rukami hore a dole, pričom ruky dosahujú pri pohybe hore až k úrovni hrudnej kosti a pri pohybe dole až k úrovni pásu. Udržujte tento rozsah pohybu bez toho, aby ste hýbali rukami príliš vysoko alebo príliš nízko.
4. Poloha kolien
Pri behu na dlhé vzdialenosti sa vyhnite nadmernému zdvíhaniu kolien. Len šprintéri alebo bežci do kopca potrebujú zdvíhať kolená vyššie.