Некоторые рекомендуют приземляться на переднюю часть стопы, а другие предпочитают приземляться на пятку. Мы рекомендуем приземляться на среднюю часть стопы. Исследования показывают, что опытные бегуны на длинные дистанции обычно приземляются на среднюю часть стопы. Бегуны могут приземляться на среднюю часть стопы или пятку, а более быстрые бегуны приземляются дальше вперед. Мы считаем, что приземление на переднюю часть стопы лучше всего подходит для спринтеров и бегунов на средние дистанции.Хотя могут быть исключения, приземление на среднюю часть стопы является разумным подходом для начинающих и средних бегунов. Эта техника снижает амортизацию, уменьшает давление на икроножные мышцы и ахиллово сухожилие и готовит тело к следующему шагу. 2. Положение бедер и головы Это понятие может показаться противоречивым: где должны находиться бедра, когда стопа соприкасается с землей?Некоторые советуют, чтобы стопа приземлялась в конце линии центра тяжести, образуя прямую линию от головы до бедер и стопы. Держите голову прямо и ровно, смотря прямо перед собой. При повороте головы будьте особенно осторожны — обычно поворачивайте ее от шеи вверх, чтобы не скручивать туловище и не нарушать равновесие при движении вперед.
3. Положение рук
Движение рук во время бега способствует продвижению вперед, а также помогает минимизировать поворот туловища. Держите локти согнутыми примерно под углом 90 градусов. Держите руки как можно более расслабленными на протяжении всего бега, синхронизируя их ритм с шагом ног.Во время бега махайте руками вверх и вниз, при этом руки должны доходить до уровня грудины при махе вверх и до уровня талии при махе вниз. Сохраняйте этот диапазон движения, не махая руками слишком высоко или слишком низко.
4. Положение колен
Избегайте чрезмерно высокого поднятия колен во время бега на длинные дистанции. Только спринтеры или бегуны, бегущие в гору, должны поднимать колени выше.