Unii susțin aterizarea pe antepicior, în timp ce alții preferă aterizarea pe călcâi. Noi recomandăm inițierea contactului cu mijlocul piciorului. Cercetările indică faptul că alergătorii de lungă distanță experimentați folosesc de obicei aterizarea pe mijlocul piciorului. Alergătorii pot ateriza pe mijlocul piciorului sau pe călcâi, în timp ce alergătorii mai rapizi aterizează mai în față. Considerăm că aterizarea pe antepicior este cea mai potrivită pentru sprinteri și alergători de distanță medie.Deși pot exista excepții, aterizarea pe mijlocul piciorului este o abordare corectă pentru alergătorii începători și intermediari. Această tehnică reduce absorbția șocurilor, ameliorează presiunea asupra mușchilor gambei și tendoanelor lui Ahile și pregătește corpul pentru următorul pas. 2. Poziționarea șoldurilor și a capului Acest concept poate părea contraintuitiv: unde ar trebui să fie poziționate șoldurile atunci când piciorul intră în contact cu solul?Unii recomandă ca piciorul să aterizeze la capătul liniei centrului de greutate, formând o linie dreaptă de la cap la șolduri și la picior. Ține capul drept și în poziție verticală, privind direct în față. Când întorci capul, fii deosebit de atent – de obicei, rotește-l de la gât în sus pentru a evita răsucirea trunchiului și destabilizarea mișcării înainte.
3. Poziția brațelor
Mișcarea brațelor în timpul alergării ajută la propulsia înainte, contribuind în același timp la minimizarea rotirii trunchiului. Mențineți coatele îndoite la aproximativ 90 de grade. Mențineți brațele cât mai relaxate pe parcursul alergării, sincronizând ritmul lor cu pasul picioarelor.Balansați brațele în sus și în jos în timpul alergării, cu mâinile ajungând până la nivelul sternului în timpul balansului în sus și până la nivelul taliei în timpul balansului în jos. Mențineți această amplitudine de mișcare fără a balansa brațele prea sus sau prea jos.
4. Poziția genunchilor
Evitați să ridicați genunchii excesiv de sus în timpul alergării pe distanțe lungi. Doar sprinterii sau cei care aleargă în pantă trebuie să ridice genunchii mai sus.