Alguns defendem a aterragem na parte dianteira do pé, enquanto outros preferem a aterragem no calcanhar. Recomendamos iniciar o contacto com a parte média do pé. Estudos indicam que corredores de longa distância experientes normalmente utilizam a aterragem na parte média do pé. Corredores amadores podem aterrar na parte média do pé ou no calcanhar, enquanto corredores mais rápidos aterram mais à frente. Acreditamos que a aterragem na parte dianteira do pé é adequada apenas para velocistas e corredores de média distância.Embora possam existir exceções, o impacto com o meio do pé é uma abordagem sensata para corredores novatos e intermediários. Esta técnica reduz a absorção de choque, alivia a pressão nos músculos da barriga da perna e nos tendões de Aquiles e prepara o corpo para a próxima passada. 2. Posicionamento do quadril e da cabeça Este conceito pode parecer contraintuitivo: onde devem estar posicionados os quadris quando o pé entra em contacto com o solo?Alguns aconselham que o pé deve pousar no final da linha do centro de gravidade, formando uma linha reta da cabeça aos quadris e aos pés. Mantenha a cabeça ereta e reta, olhando diretamente para a frente. Ao virar a cabeça, tenha especial cuidado – normalmente, gire a partir do pescoço para cima para evitar torcer o tronco e desestabilizar o movimento para a frente.
3. Posição dos braços
O movimento dos braços durante a corrida ajuda na propulsão para a frente, ao mesmo tempo que ajuda a minimizar a rotação do tronco. Mantenha os cotovelos dobrados a aproximadamente 90 graus. Mantenha os braços o mais relaxados possível durante toda a corrida, sincronizando o seu ritmo com o passo das pernas.Balance os braços para cima e para baixo durante a corrida, com as mãos a atingirem o nível do esterno no movimento para cima e o nível da cintura no movimento para baixo. Mantenha esta amplitude de movimento sem balançar demasiado para cima ou para baixo.
4. Posição dos joelhos
Evite levantar os joelhos excessivamente durante corridas de longa distância. Apenas os velocistas ou aqueles que correm em subidas precisam de levantar os joelhos mais alto.