Niektórzy zalecają lądowanie na przedniej części stopy, podczas gdy inni preferują lądowanie na pięcie. Zalecamy lądowanie na środkowej części stopy. Badania wskazują, że doświadczeni biegacze długodystansowi zazwyczaj lądują na środkowej części stopy. Joggerzy mogą lądować na środkowej części stopy lub pięcie, podczas gdy szybsi biegacze lądują bardziej z przodu. Uważamy, że lądowanie na przedniej części stopy jest odpowiednie tylko dla sprinterów i biegaczy średniodystansowych.Chociaż mogą istnieć wyjątki, lądowanie na środkowej części stopy jest rozsądnym podejściem dla początkujących i średnio zaawansowanych biegaczy. Technika ta zmniejsza amortyzację wstrząsów, łagodzi nacisk na mięśnie łydek i ścięgna Achillesa oraz przygotowuje ciało do następnego kroku. 2. Pozycja bioder i głowy Ta koncepcja może wydawać się sprzeczna z intuicją: gdzie powinny znajdować się biodra, gdy stopa styka się z podłożem?Niektórzy radzą, aby stopa lądowała na końcu linii środka ciężkości, tworząc prostą linię od głowy przez biodra do stopy. Trzymaj głowę prosto i patrz przed siebie. Podczas obracania głowy zachowaj szczególną ostrożność – zazwyczaj obracaj ją od szyi w górę, aby uniknąć skręcenia tułowia i destabilizacji ruchu do przodu.
3. Pozycja ramion
Ruchy ramion podczas biegania wspomagają napęd do przodu, a jednocześnie pomagają zminimalizować obrót tułowia. Łokcie powinny być zgięte pod kątem około 90 stopni. Ramiona powinny być jak najbardziej rozluźnione podczas biegu, a ich rytm powinien być zsynchronizowany z ruchem nóg.Podczas biegu poruszaj rękami w górę i w dół, tak aby dłonie sięgały do poziomu mostka podczas ruchu w górę i do poziomu talii podczas ruchu w dół. Utrzymuj ten zakres ruchu, nie poruszając rękami zbyt wysoko ani zbyt nisko.
4. Pozycja kolan
Podczas biegania na długich dystansach unikaj podnoszenia kolan zbyt wysoko. Tylko sprinterzy lub osoby biegające pod górę muszą podnosić kolana wyżej.