Sommigen pleiten voor landen op de voorvoet, terwijl anderen de voorkeur geven aan landen op de hiel. Wij raden aan om contact te maken met de middenvoet. Onderzoek wijst uit dat ervaren langeafstandslopers doorgaans landen op de middenvoet. Joggers kunnen landen op de middenvoet of de hiel, terwijl snellere hardlopers verder naar voren landen. Wij zijn van mening dat landen op de voorvoet het meest geschikt is voor sprinters en middellangeafstandslopers.Hoewel er uitzonderingen kunnen zijn, is landen op de middenvoet een uitstekende aanpak voor beginnende en gemiddelde hardlopers. Deze techniek vermindert schokabsorptie, verlicht de druk op de kuitspieren en achillespezen en bereidt het lichaam voor op de volgende pas. 2. Positie van heupen en hoofd Dit concept is misschien moeilijk voor te stellen: waar moeten je heupen zich bevinden wanneer je voet contact maakt met de grond?Sommigen adviseren dat uw voet aan het einde van uw zwaartepuntlijn moet landen, zodat er een rechte lijn ontstaat van uw hoofd naar uw heupen naar uw voet. Houd uw hoofd rechtop en kijk recht vooruit. Wees bijzonder voorzichtig wanneer u uw hoofd draait – draai meestal vanaf uw nek omhoog om te voorkomen dat u uw romp verdraait en uw voorwaartse beweging destabiliseert.
3. Armpositie
De beweging van uw armen tijdens het hardlopen helpt u vooruit te komen en minimaliseert tegelijkertijd de draaiing van uw romp. Houd uw ellebogen gebogen in een hoek van ongeveer 90 graden. Houd uw armen tijdens het hardlopen zo ontspannen mogelijk en synchroniseer hun ritme met uw beenbewegingen.Zwaai uw armen tijdens het hardlopen op en neer, waarbij uw handen bij de opwaartse zwaai tot op borstbeenhoogte komen en bij de neerwaartse zwaai tot op heuphoogte. Houd dit bewegingsbereik aan zonder te hoog of te laag te zwaaien.
4. Kniepositie
Vermijd het te hoog optillen van uw knieën tijdens het hardlopen van lange afstanden. Alleen sprinters of mensen die bergopwaarts lopen, hoeven hun knieën hoger op te tillen.