달릴 때 앞발바닥으로 착지해야 한다는 의견도 있고, 발뒤꿈치로 착지해야 한다는 의견도 있습니다. 우리는 먼저 발 중간 부분으로 지면에 닿는 것을 권장합니다. 연구에 따르면 우수한 장거리 주자는 일반적으로 발 중간 부분으로 착지합니다. 조깅하는 사람은 발 중간과 발뒤꿈치로 착지하며, 빠르게 달리는 사람은 조깅하는 사람보다 앞쪽에 착지합니다. 우리는 단거리 선수와 중·단거리 선수만이 앞발바닥 착지가 적합하다고 생각합니다.예외가 있을 수 있지만, 발 중간 부분으로 착지하는 것은 초·중급 러너에게 좋은 방식입니다. 이렇게 하면 충격을 줄이고 종아리 근육과 아킬레스건에 가해지는 압력을 완화하며, 동시에 다음 발걸음을 준비할 수 있습니다.
2. 엉덩이와 머리 자세
이 부분은 상상하기 어려울 수 있습니다: 발이 지면에 닿을 때 엉덩이는 어디에 위치해야 할까요?일부 전문가들은 착지 시 발이 중심선의 끝, 즉 머리-엉덩이-발이 일직선을 이루도록 권장합니다. 머리는 정면을 향해 곧게 유지하고 시선은 정면을 향해야 합니다. 고개를 돌릴 때는 특히 주의해야 하며, 일반적으로 목 위 부분만 회전시켜 몸통의 비틀림을 방지하고 주행 중 불안정성을 줄여야 합니다.
3. 팔 자세
달릴 때 팔의 움직임은 전진 추진력을 돕고, 동시에 몸통 회전을 최소화하는 데 기여합니다. 팔꿈치를 약 90도 각도로 구부린 상태를 유지하세요. 달리기 중 팔을 최대한 이완시키되, 다리 움직임의 보폭과 일치하도록 합니다.달리기 중 팔을 위아래로 흔들되, 팔이 위로 올라갈 때는 흉골 높이까지, 아래로 내려올 때는 허리띠 높이까지 움직이도록 합니다. 이 동작 범위를 유지하고 너무 높거나 낮게 흔들지 마십시오.
4. 무릎 자세
장거리 달리기 시 무릎을 너무 높이 들어올리지 마십시오. 단거리 선수나 오르막길에서만 무릎을 높이 들어올릴 필요가 있습니다.