ランニング時に前足部で着地すべきだと考える人もいれば、かかとから着地すべきだと考える人もいます。私たちはまず足の中間部分で地面に接地することをお勧めします。研究によると、優れた長距離ランナーは通常、足の中間部分で着地しています。ジョギングをする人は足の中間部分とかかとで着地し、速く走る人はジョギングをする人よりも前足部で着地します。短距離選手や中距離・短距離選手だけが前足部で着地するのに適していると考えています。例外もあるかもしれませんが、中級・初級ランナーには足の中間部での着地が適しています。これにより衝撃が軽減され、ふくらはぎの筋肉や足首への負担が緩和されると同時に、次の歩みの準備が整います。
2、腰と頭の位置
想像しにくい点かもしれませんが、足が地面に着くとき、腰の位置はどこにあるべきでしょうか？着地時には足が重心線の先端に位置し、頭・臀部・足が一直線になるよう推奨する意見もあります。頭部は正面を向き、視線は前方へ。首を回す際は特に注意し、通常は首より上部を回転させ、体幹の捻りを避け、走行中の不安定さを防ぎます。
3、腕の姿勢
ランニング時の腕の動きは前進を助けると同時に、胴体の回転を最小限に抑える役割も果たします。肘は約90度に曲げた状態を保ちましょう。脚の動きと歩幅を合わせつつ、できるだけ腕をリラックスさせて走ります。腕は上下に振り、上方に振る際は胸骨の高さまで、下方に振る際はベルトの位置まで下げてください。この可動域を保ち、高すぎたり低すぎたりしないようにします。
4、膝の姿勢
長距離走では膝を高く上げすぎないようにします。膝を高く上げる必要があるのは短距離選手や上り坂の時だけです。