Alcuni sostengono che sia meglio appoggiare l'avampiede, mentre altri preferiscono appoggiare il tallone. Noi consigliamo di appoggiare prima la parte centrale del piede. Le ricerche indicano che i corridori di lunga distanza esperti in genere appoggiano la parte centrale del piede. I jogger possono appoggiare la parte centrale del piede o il tallone, mentre i corridori più veloci appoggiano più avanti. Riteniamo che l'appoggio sull'avampiede sia più adatto ai velocisti e ai corridori di media distanza.Sebbene possano esserci delle eccezioni, l'appoggio sulla parte centrale del piede è un approccio valido per i corridori principianti e di livello intermedio. Questa tecnica riduce l'assorbimento degli urti, allevia la pressione sui muscoli del polpaccio e sui tendini di Achille e facilita il passaggio alla falcata successiva. 2. Posizione dell'anca e della testa Questo concetto può risultare difficile da visualizzare: dove dovrebbero essere posizionate le anche quando il piede entra in contatto con il suolo?Alcuni consigliano di appoggiare il piede alla fine della linea del baricentro, formando una linea retta dalla testa ai fianchi ai piedi. Tieni la testa dritta e guardando davanti a te. Quando giri la testa, presta particolare attenzione: ruota dal collo verso l'alto per evitare di torcere il busto e destabilizzare il movimento in avanti.
3. Posizione delle braccia
Il movimento delle braccia durante la corsa aiuta la propulsione in avanti e contribuisce a ridurre al minimo la rotazione del busto. Mantieni i gomiti piegati a circa 90 gradi. Tieni le braccia il più rilassate possibile durante la corsa, sincronizzando il loro ritmo con la falcata delle gambe.Durante la corsa, muovi le braccia su e giù, con le mani che raggiungono il livello dello sterno nella fase ascendente e il livello della vita nella fase discendente. Mantieni questa ampiezza di movimento senza oscillare troppo in alto o troppo in basso.
4. Posizione delle ginocchia
Evita di sollevare eccessivamente le ginocchia durante la corsa su lunghe distanze. Solo i velocisti o chi corre in salita devono sollevare le ginocchia più in alto.