Beberapa orang menganjurkan mendarat di ujung kaki, sementara yang lain lebih suka mendarat di tumit. Kami merekomendasikan untuk memulai kontak dengan bagian tengah kaki. Penelitian menunjukkan bahwa pelari jarak jauh yang mahir umumnya menggunakan pendaratan di bagian tengah kaki. Pelari jogging dapat mendarat di bagian tengah kaki atau tumit, sedangkan pelari yang lebih cepat mendarat lebih ke depan. Kami percaya pendaratan di ujung kaki paling cocok untuk pelari sprint dan jarak menengah.Meskipun ada pengecualian, mendarat dengan bagian tengah kaki adalah pendekatan yang sangat baik untuk pelari pemula dan menengah. Teknik ini mengurangi penyerapan benturan, meredakan tekanan pada otot betis dan tendon Achilles, serta mempersiapkan tubuh untuk langkah berikutnya. 2. Posisi Pinggul dan Kepala Konsep ini mungkin sulit dibayangkan: di mana posisi pinggul Anda saat kaki menyentuh tanah?Beberapa menyarankan agar kaki mendarat di ujung garis pusat gravitasi, membentuk garis lurus dari kepala ke pinggul ke kaki. Jaga kepala tetap tegak dan lurus, menatap lurus ke depan. Saat memutar kepala, berhati-hatilah – biasanya putar dari leher ke atas untuk menghindari memutar torso dan mengganggu gerakan maju.
3. Posisi Lengan
Gerakan lengan saat berlari membantu dorongan ke depan sambil meminimalkan rotasi tubuh. Jaga siku Anda bengkok sekitar 90 derajat. Jaga lengan Anda sesantai mungkin sepanjang lari, sinkronkan ritme lengan dengan langkah kaki.Ayunkan lengan naik turun selama berlari, dengan tangan mencapai tingkat sternum pada ayunan naik dan tingkat pinggang pada ayunan turun. Pertahankan rentang gerak ini tanpa mengayun terlalu tinggi atau terlalu rendah.
4. Posisi Lutut
Hindari mengangkat lutut terlalu tinggi saat berlari jarak jauh. Hanya pelari sprint atau yang berlari menanjak yang perlu mengangkat lutut lebih tinggi.