Egyesek a lábfejre való leszállást javasolják, mások a sarokra való leszállást. Mi a láb közepére való leszállást javasoljuk. Kutatások szerint a profi hosszútávfutók általában a láb közepére szállnak le. A kocogók a láb közepére vagy a sarokra szállhatnak le, míg a gyorsabb futók előrébb szállnak le. Úgy véljük, hogy a lábfejre való leszállás a sprintereknek és a középtávfutóknak a legmegfelelőbb.Bár lehetnek kivételek, a középtalppal való futás kiváló módszer kezdő és középhaladó futók számára. Ez a technika csökkenti a lábfejre ható ütéseket, enyhíti a vádliizmok és az Achilles-ín terhelését, és felkészíti a testet a következő lépésre. 2. A csípő és a fej helyzete Ez a koncepció nehezen elképzelhető: hol kell lennie a csípőnek, amikor a lábfej a talajjal érintkezik?Egyesek azt tanácsolják, hogy a lábad a súlypontod vonalának végén érjen talajt, így egyenes vonalat képezve a fejedtől a csípődön át a lábadig. Tartsd a fejed egyenesen és felegyenesen, és nézz egyenesen előre. Ha elfordítod a fejed, légy különösen óvatos – általában a nyakadtól felfelé fordítsd, hogy ne csavarodjon meg a törzsed, és ne destabilizálódjon az előrehaladásod.
3. Karok helyzete
A futás közbeni karmozgás elősegíti az előrehaladást, ugyanakkor minimalizálja a törzs elfordulását. Tartsd a könyöködet körülbelül 90 fokos szögben behajlítva. A futás során tartsd a karjaidat a lehető leglazábban, és hangold össze a ritmusukat a lábad lépéseivel.Futás közben lengesse fel és le a karjait, úgy, hogy a kezek felfelé lengéskor a szegycsont magasságáig, lefelé lengéskor pedig a derék magasságáig érjenek. Tartsa meg ezt a mozgástartományt, ne lengessen túl magasra vagy túl alacsonyra.
4. Térd pozíciója
Hosszú távú futás során kerülje a térdek túl magas emelését. Csak a sprintereknek vagy a felfelé futóknak kell magasabbra emelniük a térdüket.