Certains préconisent d'atterrir sur l'avant-pied, tandis que d'autres privilégient l'attaque du talon. Nous recommandons d'initier le contact avec le milieu du pied. Des recherches indiquent que les coureurs de fond expérimentés atterrissent généralement sur le milieu du pied. Les joggeurs peuvent atterrir sur le milieu du pied ou le talon, tandis que les coureurs plus rapides attaquent plus en avant. Nous pensons que l'atterrissage sur l'avant-pied convient mieux aux sprinteurs et aux coureurs de demi-fond.Bien qu'il puisse y avoir des exceptions, l'attaque avec le milieu du pied est une approche judicieuse pour les coureurs débutants et intermédiaires. Cette technique réduit l'absorption des chocs, soulage la pression sur les muscles du mollet et les tendons d'Achille, et prépare le corps à la foulée suivante. 2. Positionnement des hanches et de la tête Ce concept peut sembler contre-intuitif : où doivent se trouver vos hanches lorsque votre pied touche le sol ?Certains conseillent de poser le pied à l'extrémité de votre ligne de centre de gravité, formant ainsi une ligne droite entre la tête, les hanches et le pied. Gardez la tête droite et regardant droit devant vous. Lorsque vous tournez la tête, soyez particulièrement prudent : tournez généralement à partir du cou vers le haut pour éviter de tordre le torse et de déstabiliser votre mouvement vers l'avant.
3. Position des bras
Le mouvement de vos bras pendant la course facilite la propulsion vers l'avant tout en aidant à minimiser la rotation du torse. Gardez vos coudes pliés à environ 90 degrés. Gardez vos bras aussi détendus que possible tout au long de la course, en synchronisant leur rythme avec la foulée de vos jambes.Balancez vos bras de haut en bas pendant la course, les mains atteignant le niveau du sternum lors du mouvement ascendant et le niveau de la taille lors du mouvement descendant. Maintenez cette amplitude de mouvement sans balancer trop haut ou trop bas.
4. Position des genoux
Évitez de lever les genoux trop haut pendant les courses de longue distance. Seuls les sprinteurs ou ceux qui courent en montée ont besoin de lever les genoux plus haut.