Jotkut suosittelevat laskeutumista etujalalle, toiset taas kantapäälle. Suosittelemme laskeutumista keskijalalle. Tutkimukset osoittavat, että taitavat pitkän matkan juoksijat laskeutuvat yleensä keskijalalle. Hölkkääjät voivat laskeutua keskijalalle tai kantapäälle, kun taas nopeammat juoksijat laskeutuvat pidemmälle eteen. Uskomme, että etujalalle laskeutuminen sopii parhaiten pikajuoksijoille ja keskimatkan juoksijoille.Vaikka poikkeuksiakin voi olla, keskijalan laskeutuminen on erinomainen lähestymistapa aloittelijoille ja keskitason juoksijoille. Tämä tekniikka vähentää iskunvaimennusta, lievittää paineita pohjelihaksissa ja akillesjänteissä ja valmistaa kehon seuraavaan askeleeseen. 2. Lonkan ja pään asento Tämä käsite voi olla vaikea visualisoida: missä lonkat tulisi olla, kun jalka koskettaa maata?Jotkut neuvovat, että jalkasi tulisi laskeutua painopisteesi linjan päähän, jolloin pää, lantio ja jalka muodostavat suoran linjan. Pidä pää pystyssä ja suorassa, katsellen suoraan eteenpäin. Pään kääntäminen vaatii erityistä varovaisuutta – käännä päätä yleensä kaulasta ylöspäin, jotta vältät vartalon kiertymisen ja eteenpäin liikkumisen epävakauden.
3. Käsien asento
Käsien liike juoksun aikana auttaa eteenpäin liikkumista ja minimoi vartalon kiertymistä. Pidä kyynärpäät noin 90 asteen kulmassa. Pidä kädet mahdollisimman rentoina koko juoksun ajan ja synkronoi niiden rytmi jalkojen askeleiden kanssa.Heiluta käsiä ylös ja alas juoksun aikana, niin että kädet nousevat rintalastan tasalle ylösheilautuksessa ja laskevat vyötärön tasalle alasheilautuksessa. Säilytä tämä liikerata heiluttamatta käsiä liian korkealle tai liian matalalle.
4. Polvien asento
Vältä nostamasta polvia liian korkealle pitkän matkan juoksussa. Vain pikajuoksijat tai ylämäkeen juoksevat tarvitsevat nostaa polvia korkeammalle.