Algunos abogan por apoyar el antepié, mientras que otros prefieren apoyar el talón. Nosotros recomendamos iniciar el contacto con la parte media del pie. Las investigaciones indican que los corredores de larga distancia expertos suelen apoyar la parte media del pie. Los corredores pueden apoyar la parte media del pie o el talón, mientras que los corredores más rápidos apoyan más adelante. Creemos que apoyar el antepié es más adecuado para los velocistas y los corredores de media distancia.Aunque puede haber excepciones, el contacto con la parte media del pie es un enfoque adecuado para los corredores novatos e intermedios. Esta técnica reduce la absorción de impactos, alivia la presión sobre los músculos de la pantorrilla y los tendones de Aquiles, y prepara el cuerpo para la siguiente zancada. 2. Posición de la cadera y la cabeza Este concepto puede parecer contradictorio: ¿dónde deben colocarse las caderas cuando el pie entra en contacto con el suelo?Algunos aconsejan que el pie aterrice al final de la línea del centro de gravedad, formando una línea recta desde la cabeza hasta las caderas y los pies. Mantén la cabeza erguida y recta, mirando directamente hacia delante. Cuando gires la cabeza, ten especial cuidado: normalmente, gira desde el cuello hacia arriba para evitar torcer el torso y desestabilizar el movimiento hacia delante.
3. Posición de los brazos
El movimiento de los brazos durante la carrera ayuda a la propulsión hacia adelante y también contribuye a minimizar la rotación del torso. Mantén los codos flexionados aproximadamente 90 grados. Mantén los brazos lo más relajados posible durante toda la carrera, sincronizando su ritmo con la zancada de las piernas.Balancee los brazos hacia arriba y hacia abajo durante la carrera, con las manos llegando hasta el nivel del esternón en el balanceo hacia arriba y hasta el nivel de la cintura en el balanceo hacia abajo. Mantenga este rango de movimiento sin balancear demasiado alto ni demasiado bajo.
4. Posición de las rodillas
Evite levantar las rodillas excesivamente durante las carreras de larga distancia. Solo los velocistas o quienes corren cuesta arriba necesitan levantar más las rodillas.