Κάποιοι υποστηρίζουν την προσγείωση στο μπροστινό μέρος του ποδιού, ενώ άλλοι προτιμούν την προσγείωση στη φτέρνα. Εμείς συνιστούμε την επαφή με το μέσο του ποδιού. Έρευνες δείχνουν ότι οι έμπειροι δρομείς μεγάλων αποστάσεων συνήθως προσγειώνονται στο μέσο του ποδιού. Οι δρομείς μπορούν να προσγειώνονται στο μέσο του ποδιού ή στη φτέρνα, ενώ οι πιο γρήγοροι δρομείς προσγειώνονται πιο μπροστά. Πιστεύουμε ότι η προσγείωση στο μπροστινό μέρος του ποδιού είναι πιο κατάλληλη για σπρίντερ και δρομείς μεσαίων αποστάσεων.Αν και μπορεί να υπάρχουν εξαιρέσεις, η προσγείωση στο μέσο του ποδιού είναι μια σωστή προσέγγιση για αρχάριους και μέτριους δρομείς. Αυτή η τεχνική μειώνει την απορρόφηση των κραδασμών, ανακουφίζει την πίεση στους μύες της γάμπας και στους αχίλλειους τένοντες και προετοιμάζει το σώμα για το επόμενο βήμα. 2. Θέση ισχίου και κεφαλής Αυτή η έννοια μπορεί να φαίνεται αντιφατική: πού πρέπει να βρίσκονται τα ισχία σας όταν το πόδι σας έρχεται σε επαφή με το έδαφος;Κάποιοι συμβουλεύουν ότι το πόδι σας πρέπει να προσγειώνεται στο τέλος της γραμμής του κέντρου βάρους σας, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τους γοφούς και τα πόδια. Κρατήστε το κεφάλι σας όρθιο και ίσιο, κοιτάζοντας κατευθείαν μπροστά. Όταν γυρίζετε το κεφάλι σας, προσέξτε ιδιαίτερα – συνήθως περιστρέφετε από τον αυχένα προς τα πάνω για να αποφύγετε τη συστροφή του κορμού και την αποσταθεροποίηση της κίνησης προς τα εμπρός.
3. Θέση των χεριών
Η κίνηση των χεριών σας κατά τη διάρκεια του τρεξίματος βοηθά στην πρόωση προς τα εμπρός, ενώ ταυτόχρονα συμβάλλει στην ελαχιστοποίηση της περιστροφής του κορμού. Διατηρήστε τους αγκώνες σας λυγισμένους σε γωνία περίπου 90 μοιρών. Κρατήστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο χαλαρά κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, συγχρονίζοντας τον ρυθμό τους με το βήμα των ποδιών σας.Κουνήστε τα χέρια σας πάνω-κάτω κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, με τα χέρια να φτάνουν μέχρι το στέρνο στην ανοδική κίνηση και μέχρι τη μέση στην καθοδική κίνηση. Διατηρήστε αυτό το εύρος κίνησης χωρίς να κουνάτε τα χέρια πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά.
4. Θέση γονάτων
Αποφύγετε να σηκώνετε τα γόνατα υπερβολικά ψηλά κατά τη διάρκεια του τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων. Μόνο οι σπρίντερ ή όσοι τρέχουν ανηφορικά χρειάζεται να σηκώνουν τα γόνατα ψηλότερα.