Einige befürworten das Aufsetzen auf dem Vorfuß, während andere das Aufsetzen auf der Ferse bevorzugen. Wir empfehlen, den Kontakt mit dem Mittelfuß zu beginnen. Untersuchungen zeigen, dass erfahrene Langstreckenläufer in der Regel den Mittelfuß zum Aufsetzen verwenden. Jogger können auf dem Mittelfuß oder der Ferse aufsetzen, während schnellere Läufer weiter vorne aufsetzen. Wir glauben, dass das Aufsetzen auf dem Vorfuß am besten für Sprinter und Mittelstreckenläufer geeignet ist.Auch wenn es Ausnahmen geben mag, ist die Mittelfußlandung eine gute Methode für Anfänger und fortgeschrittene Läufer. Diese Technik reduziert die Stoßdämpfung, entlastet die Wadenmuskulatur und die Achillessehnen und bereitet den Körper auf den nächsten Schritt vor. 2. Positionierung von Hüfte und Kopf Dieses Konzept mag kontraintuitiv erscheinen: Wo sollten Ihre Hüften positioniert sein, wenn Ihr Fuß den Boden berührt?Einige empfehlen, dass Ihr Fuß am Ende Ihrer Schwerpunktlinie aufsetzen sollte, sodass eine gerade Linie von Kopf über Hüfte bis zum Fuß entsteht. Halten Sie Ihren Kopf aufrecht und gerade und schauen Sie direkt nach vorne. Das Drehen des Kopfes erfordert besondere Vorsicht – drehen Sie ihn in der Regel vom Nacken aus nach oben, um ein Verdrehen des Oberkörpers und eine Destabilisierung Ihrer Vorwärtsbewegung zu vermeiden.
3. Armhaltung
Ihre Armbewegung beim Laufen unterstützt den Vorwärtsantrieb und hilft gleichzeitig, die Drehung des Oberkörpers zu minimieren. Halten Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von etwa 90 Grad gebeugt. Halten Sie Ihre Arme während des gesamten Laufs so entspannt wie möglich und synchronisieren Sie ihren Rhythmus mit Ihrem Beinschritt.Schwingen Sie Ihre Arme während des Laufens auf und ab, wobei die Hände beim Aufschwingen bis zur Höhe des Brustbeins und beim Abschwingen bis zur Höhe der Taille reichen sollten. Behalten Sie diesen Bewegungsradius bei, ohne zu hoch oder zu tief zu schwingen.
4. Knieposition
Vermeiden Sie es, Ihre Knie beim Langstreckenlauf übermäßig hoch zu heben. Nur Sprinter oder diejenigen, die bergauf laufen, müssen ihre Knie höher heben.