Nogle anbefaler at lande på forfoden, mens andre foretrækker at lande på hælen. Vi anbefaler at starte kontakten med mellemfoden. Forskning viser, at dygtige langdistanceløbere typisk lander på mellemfoden. Joggere kan lande på mellemfoden eller hælen, mens hurtigere løbere lander længere fremme. Vi mener, at landing på forfoden er bedst egnet til sprintere og mellemdistanceløbere.Selvom der kan være undtagelser, er midtfodsløb en fremragende tilgang for begyndere og mellemniveau-løbere. Denne teknik reducerer stødabsorbering, lindrer trykket på lægmuskler og akillessener og forbereder kroppen på det næste skridt. 2. Hofte- og hovedposition Dette koncept kan være svært at visualisere: hvor skal dine hofter være placeret, når din fod kommer i kontakt med jorden?Nogle anbefaler, at din fod skal lande i forlængelse af din tyngdepunktslinje, så der dannes en lige linje fra hovedet over hofterne til foden. Hold hovedet oprejst og lige, og kig lige frem. Vær særlig forsigtig, når du drejer hovedet – drej typisk fra nakken og opefter for at undgå at vride overkroppen og destabilisere din fremadgående bevægelse.
3. Armpositionering
Din armbevægelse under løb hjælper med at drive dig fremad og minimerer samtidig rotation af overkroppen. Hold albuerne bøjet i ca. 90 grader. Hold armene så afslappede som muligt under hele løbet og synkroniser deres rytme med dine benbevægelser.Sving armene op og ned under løbet, så hænderne når op til brystbenet, når du svinger opad, og ned til taljen, når du svinger nedad. Bevar dette bevægelsesområde uden at svinge for højt eller for lavt.
4. Knæposition
Undgå at løfte knæene for højt under langdistanceløb. Kun sprintere eller dem, der løber op ad bakke, har brug for at løfte knæene højere.