Někteří zastánci doporučují dopad na přední část chodidla, zatímco jiní upřednostňují dopad na patu. My doporučujeme dopad na střední část chodidla. Výzkumy ukazují, že zkušení vytrvalci obvykle dopadají na střední část chodidla. Joggeři mohou dopadat na střední část chodidla nebo na patu, zatímco rychlejší běžci dopadají více dopředu. Domníváme se, že dopad na přední část chodidla je nejvhodnější pro sprintery a středněvzdálenostní běžce.I když mohou existovat výjimky, dopad na střed chodidla je vhodný pro začínající a středně pokročilé běžce. Tato technika snižuje tlumení nárazů, zmírňuje tlak na lýtkové svaly a Achillovy šlachy a připravuje tělo na další krok. 2. Poloha boků a hlavy Tento koncept se může zdát kontraintuitivní: kde by měly být vaše boky, když se vaše noha dotkne země?Někteří radí, že chodidlo by mělo dopadnout na konec linie těžiště, která tvoří přímku od hlavy přes boky k chodidlu. Držte hlavu vzpřímeně a rovně a dívejte se přímo před sebe. Při otáčení hlavy buďte obzvláště opatrní – obvykle otáčejte od krku nahoru, abyste se vyhnuli kroucení trupu a destabilizaci pohybu vpřed.
3. Poloha paží
Pohyb paží během běhu pomáhá pohánět tělo vpřed a zároveň minimalizovat otáčení trupu. Lokty udržujte ohnuté v úhlu přibližně 90 stupňů. Během běhu udržujte paže co nejvíce uvolněné a synchronizujte jejich rytmus s krokem nohou.Během běhu pohybujte pažemi nahoru a dolů, přičemž ruce by měly dosahovat při pohybu nahoru až k úrovni hrudní kosti a při pohybu dolů až k úrovni pasu. Udržujte tento rozsah pohybu, aniž byste mávali příliš vysoko nebo příliš nízko.
4. Poloha kolen
Při běhu na dlouhé vzdálenosti se vyhněte nadměrnému zvedání kolen. Pouze sprinteři nebo ti, kteří běží do kopce, potřebují zvedat kolena výš.