Някои препоръчват кацане на предната част на стъпалото, докато други предпочитат кацане на петата. Ние препоръчваме да започвате контакта със средната част на стъпалото. Изследванията показват, че опитни бегачи на дълги разстояния обикновено кацат на средната част на стъпалото. Джогърите могат да кацат на средната част на стъпалото или на петата, докато по-бързите бегачи кацат по-напред. Смятаме, че кацането на предната част на стъпалото е подходящо само за спринтьори и бегачи на средни разстояния.Въпреки че може да има изключения, стъпването със средната част на стъпалото е подходящ подход за начинаещи и средно напреднали бегачи. Тази техника намалява абсорбирането на ударите, облекчава натиска върху мускулите на прасеца и ахилесовото сухожилие и подготвя тялото за следващата крачка. 2. Позиция на бедрата и главата Тази концепция може да изглежда противоречива: къде трябва да са бедрата ви, когато стъпалото ви докосне земята?Някои съветват кракът да се приземява в края на линията на тежестта, като се образува права линия от главата до бедрата и краката. Дръжте главата изправена и права, гледайте направо пред себе си. Обръщането на главата изисква особено внимание – обикновено я завъртайте от врата нагоре, за да избегнете усукване на торса и дестабилизиране на движението напред.
3. Позиция на ръцете
Движението на ръцете ви по време на тичане спомага за задвижването напред, като същевременно помага за минимизиране на въртенето на торса. Поддържайте лактите си сгънати под ъгъл от приблизително 90 градуса. Дръжте ръцете си колкото се може по-отпуснати по време на тичането, синхронизирайки ритъма им с крачката на краката ви.Махайте ръцете си нагоре и надолу по време на бягането, като ръцете достигат нивото на гръдната кост при движението нагоре и нивото на талията при движението надолу. Поддържайте този диапазон на движение, без да махате ръцете прекалено високо или прекалено ниско.
4. Позиция на коленете
Избягвайте да вдигате коленете прекалено високо по време на бягане на дълги разстояния. Само спринтьорите или тези, които тичат нагоре, трябва да вдигат коленете по-високо.