慢跑正確方法一：柔軟落地
多數人習慣以足底全掌同時著地，此為錯誤方式。慢跑首要原則在於「柔軟落地」——即先以腳跟觸地，再逐步過渡至足底全掌承重。此動作能使關節更靈活放鬆。
慢跑正確方法二：重視上肢擺動
慢跑時上肢擺動至關重要。積極擺動雙臂能帶動全身運動，從而獲得健康的跑步效果。
慢跑正確方法三、注重膝關節保護
現實中，許多人因跑步導致膝關節損傷，因而常被認為跑步會傷膝。但真正原因在於未掌握正確跑姿，只要保持正確姿勢跑步，即可避免膝關節損傷。
因此，跑步時保持動作流暢連貫至關重要。唯有腿部動作流暢，方能有效預防損傷。
慢跑正確方法4、注意腰部姿勢
腰部作為身體核心，姿勢不當將影響跑步成效。慢跑時應盡量保持腰部穩定，維持自然擺動避免僵硬，此為正確慢跑要領。