Uykusuzluk, hem ofis çalışanlarını hem de öğrencileri etkileyen yaygın bir fenomendir. Çeşitli endişelerden sık sık rahatsız olan birçok kişi uykuya dalamamaktadır. Uzmanlar, sürekli uykusuzluğun kişinin sağlığını ciddi şekilde tehlikeye atabileceği ve iş ve ders performansını bozabileceği konusunda uyarıyor. Uykusuzluk Nasıl Tedavi Edilir? Uykusuzluk için bir halk ilacı bağırsak hareketleridir.Bağırsakları ve mesaneyi boşaltmak, kişinin tamamen rahat bir şekilde uyumasını sağlar. Dışkıyı ertesi güne kadar tutmak, rektal tahrişi yoğunlaştırır, toksinlerin ve suyun emilimini artırır ve kabızlığa yol açabilir. Sabaha kadar idrara çıkma dürtüsünü bastırmak, kabuslara veya yatak ıslatmaya neden olabilir, uykuyu bozabilir veya mesanenin detrusor kası ve sfinkterine zarar verebilir. Bu nedenle, uyumadan önce rektumu boşaltmak uykusuzluk için bir halk ilacıdır.
Egzersiz kaynaklı uykusuzluğun tedavisi olarak koşu
Koşarken tüm kaslarınızı gevşetin ve derin ve ritmik nefes alın. Bu, her iki adımda bir nefes alıp her iki adımda bir nefes vermek veya her üç adımda bir nefes alıp her üç adımda bir nefes vermek şeklinde olabilir. Karın nefes alması önerilir: nefes alırken karnınızı genişletin ve nefes verirken karnınızı sıkın. Bu, nefes alma düzenini düzenler ve nefesle ilgili uykusuzluğun tedavisi olarak işlev görür. Doğal kol hareketleriyle hafif ve hızlı bir tempo tutun.Önerilen süre günlük 20-30 dakikadır, ancak etkinliği için tutarlı ve uzun süreli uygulama gereklidir. Bu, uykusuzluk tedavisi oluşturur.
Jogging egzersizleri, sabit jogging, serbest koşu ve zamanlı koşu olarak sınıflandırılabilir. Sabit jogging, hareket etmeden yerinde koşmayı içerir. Her seansta 50-100 adımla başlayın ve 4-6 ay boyunca sayıyı kademeli olarak artırarak her seansta 500-800 adıma ulaşın. Bu rejimi ısrarla uygulamak uykusuzluk tedavisi oluşturur.