Nemiga yra plačiai paplitęs reiškinys, kuris kamuoja tiek biuro darbuotojus, tiek studentus. Dažnai kamuojami įvairių rūpesčių, daugelis žmonių negali užmigti. Ekspertai įspėja, kad nuolatinė nemiga gali smarkiai pakenkti sveikatai, pabloginti darbo ir studijų rezultatus.
Kaip gydyti nemigą
Liaudies vaistas nuo nemigos: tuštinimasis.Ištuštinus žarnyną ir šlapimo pūslę, galima miegoti visiškai ramiai. Laikant išmatas iki kitos dienos, sustiprėja tiesiosios žarnos dirginimas, padidėja toksinų ir vandens absorbcija, o tai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Slopinant norą šlapintis iki ryto, gali atsirasti košmarai ar šlapinimasis į lovą, sutrikti miegas arba pažeisti šlapimo pūslės detruzoriaus raumenys ir sfinkteris. Taigi, ištuštinti tiesiąją žarną prieš miegą yra liaudies vaistas nuo nemigos.
Bėgimas kaip vaistas nuo fizinio krūvio sukelto nemigos
Bėgdami atsipalaiduokite visus raumenis ir kvėpuokite giliai ir ritmiškai. Tai gali būti įkvėpimas kas du žingsnius ir iškvėpimas kas du žingsnius arba įkvėpimas kas tris žingsnius ir iškvėpimas kas tris žingsnius. Rekomenduojamas pilvinis kvėpavimas: įkvėpdami išplėskite pilvą, o iškvėpdami susitraukite jį. Tai reguliuoja kvėpavimo ritmą ir padeda gydyti su kvėpavimu susijusią nemigą. Bėkite lengvu, greitu tempu, natūraliai mosuodami rankomis.Rekomenduojama trukmė yra 20–30 minučių per dieną, tačiau norint pasiekti veiksmingumą būtina nuosekliai treniruotis ilgą laiką. Tai yra nemigos gydymo būdas.
Bėgimo pratimai gali būti skirstomi į stacionarų bėgimą, laisvą bėgimą ir bėgimą pagal laiką. Stacionarus bėgimas – tai bėgimas vietoje, nejudant. Pradėkite nuo 50–100 žingsnių per treniruotę, palaipsniui didindami skaičių per 4–6 mėnesius, kol pasieksite 500–800 žingsnių per treniruotę. Nuolatinis šio režimo laikymasis yra nemigos gydymo priemonė.