불면증은 매우 흔한 현상으로, 직장인이든 학생이든 자주 여러 가지 일로 인해 괴로움을 겪으며 불면으로 이어지곤 합니다. 전문가에 따르면 불면증은 환자의 건강을 심각하게 해칠 뿐만 아니라 업무와 학습에도 영향을 미친다고 합니다.
불면증 치료법
불면증 치료를 위한 민간요법 중 배변.대소변을 완전히 배출해야 잠들 때 몸이 가벼워집니다. 배출해야 할 대변을 다음날까지 참으면 직장에 대한 자극이 가중되고 독소와 수분 흡수가 증가해 변비를 유발하기 쉽습니다. 참아야 할 소변을 억지로 참아 새벽까지 버티면 악몽이나 야뇨증을 유발할 수 있으며, 수면에 방해가 되거나 방광의 배뇨근과 괄약근에 손상을 줄 수 있습니다. 따라서 취침 전 직장을 비우는 것이 불면증 치료에 도움이 되는 민간요법입니다.
조깅은 운동을 통한 불면증 치료법입니다
조깅할 때는 전신 근육을 이완시키고 호흡을 깊고 길게, 천천히 리듬을 맞춰야 합니다. 두 걸음에 한 번 숨을 내쉬고 두 걸음에 한 번 숨을 들이쉬거나, 세 걸음에 한 번씩 호흡해도 됩니다. 복식 호흡을 권장하며, 숨을 들이쉴 때는 배를 불리고 내쉴 때는 배를 집어넣습니다. 이는 호흡 조절을 통한 불면증 치료법입니다. 조깅할 때는 발걸음을 가볍고 경쾌하게 하며 팔은 자연스럽게 흔들어야 합니다.조깅의 운동량은 하루 20~30분 정도가 적당하며, 반드시 꾸준히 지속해야 효과를 볼 수 있다. 이는 불면증 치료법이다.
조깅 운동은 제자리 달리기, 자유 달리기, 정량 달리기 등으로 나눌 수 있습니다. 제자리 달리기는 움직이지 않은 상태에서 조깅을 하는 것으로, 처음에는 매번 50~100보씩 달리다가 점차 늘려가며 4~6개월 지속하면 매번 500~800보까지 늘릴 수 있습니다. 이렇게 꾸준히 하면 불면증 치료법이 됩니다.