不眠は非常に一般的な現象で、会社員も学生も、様々なことで悩まされ、よく不眠に陥ります。専門家によると、不眠は患者の健康を深刻に損ない、仕事や学習にも影響を及ぼします。
不眠症の治療法
不眠治療の民間療法：排便。大小便をしっかり排泄してこそ、安らかな睡眠が得られます。排便を翌日まで我慢すると、直腸への刺激が増し、毒素や水分吸収が促進され、便秘を招きやすくなります。尿意を朝まで我慢すると、悪夢やおねしょの原因となり、睡眠の質を低下させたり膀胱の排尿筋・括約筋を損傷する恐れがあります。就寝前に直腸を空にすることが不眠症改善の民間療法です。
ジョギングは運動による不眠症の治療法
ジョギング時は全身の筋肉をリラックスさせ、呼吸は深く長く、ゆっくりとしたリズムで。二歩で呼気、二歩で吸気、あるいは三歩で呼気、三歩で吸気が可能。腹式呼吸を用いるのが適切で、吸気時は腹部を膨らませ、呼気時は腹部を収める。これは呼吸を整える不眠症治療法である。ジョギング時は足取りを軽く、両腕は自然に振る。ジョギングの運動量は1日20～30分が適切だが、効果を得るには長期的な継続が必須である。これは不眠症の治療法である。
ジョギング運動は、その場ジョギング、自由ジョギング、定量ジョギングなどに分類できる。その場ジョギングとは、その場で動かずにジョギングを行うもので、最初は毎回50～100歩から始め、徐々に増やしていく。4～6ヶ月継続すると、毎回500～800歩まで増やすことができる。このように継続することが不眠症の治療法となる。