Η αϋπνία είναι ένα ευρέως διαδεδομένο φαινόμενο, που επηρεάζει τόσο τους υπαλλήλους γραφείου όσο και τους φοιτητές. Πολλοί άνθρωποι, που συχνά ταλαιπωρούνται από διάφορες ανησυχίες, δεν μπορούν να κοιμηθούν. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η επίμονη αϋπνία μπορεί να βλάψει σοβαρά την υγεία, επηρεάζοντας αρνητικά την απόδοση στην εργασία και τις σπουδές.
Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία
Ένα λαϊκό φάρμακο για την αϋπνία: η κένωση.Η κένωση του εντέρου και της ουροδόχου κύστης επιτρέπει στον άνθρωπο να κοιμηθεί με απόλυτη άνεση. Η συγκράτηση των κοπράνων μέχρι την επόμενη μέρα εντείνει τον ερεθισμό του ορθού, αυξάνει την απορρόφηση τοξινών και νερού και μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Η καταστολή της ούρησης μέχρι το πρωί μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες ή νυχτερινή ενούρηση, διαταράσσοντας τον ύπνο ή βλάπτοντας τον εκκενωτικό μυ και τον σφιγκτήρα της ουροδόχου κύστης. Επομένως, η κένωση του ορθού πριν τον ύπνο είναι μια λαϊκή θεραπεία για την αϋπνία.
Το τζόκινγκ ως θεραπεία για την αϋπνία που προκαλείται από την άσκηση
Κατά το τζόκινγκ, χαλαρώστε όλους τους μυς και αναπνεύστε βαθιά και ρυθμικά. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει εισπνοή κάθε δύο διασκελισμούς και εκπνοή κάθε δύο διασκελισμούς, ή εισπνοή κάθε τρεις διασκελισμούς και εκπνοή κάθε τρεις διασκελισμούς. Χρησιμοποιήστε την κοιλιακή αναπνοή, επεκτείνοντας την κοιλιά κατά την εισπνοή και συστέλλοντάς την κατά την εκπνοή. Αυτό ρυθμίζει τα μοτίβα αναπνοής και χρησιμεύει ως θεραπεία για την αϋπνία που σχετίζεται με την αναπνοή. Διατηρήστε ένα ελαφρύ, ζωηρό ρυθμό με τα χέρια να κουνιούνται φυσικά.Η συνιστώμενη διάρκεια είναι 20-30 λεπτά καθημερινά, αν και η συνεπής μακροχρόνια πρακτική είναι απαραίτητη για την αποτελεσματικότητα. Αυτό αποτελεί θεραπεία για την αϋπνία.
Οι ασκήσεις τζόκινγκ μπορούν να κατηγοριοποιηθούν σε στατικό τζόκινγκ, ελεύθερο τρέξιμο και τρέξιμο με χρονόμετρο. Το στατικό τζόκινγκ περιλαμβάνει τρέξιμο στη θέση χωρίς κίνηση. Ξεκινήστε με 50-100 διασκελισμούς ανά συνεδρία, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό σε διάστημα 4-6 μηνών μέχρι να φτάσετε τους 500-800 διασκελισμούς ανά συνεδρία. Η επιμονή σε αυτό το πρόγραμμα αποτελεί θεραπεία για την αϋπνία.