運動種類繁多，其中最不需要技巧且能獲得卓越健身效果的當屬跑步。這項人人皆可參與的運動效果顯著，但您是否了解更健康的跑步方式？以下將詳述慢跑的益處及最適合身體的跑步姿勢。
1. 落地衝擊吸收
觀察他人跑步時，會發現多數人以足底全掌著地，伴隨明顯聲響。正確跑姿應先以腳跟觸地，再讓足底全掌貼合地面，此舉能保護踝關節與膝蓋，預防腱膜炎發生。
2、手臂擺動方式
擺臂動作能維持跑步時的身體平衡與協調性，創造更自然的身體擺動，符合人體運動節奏。擺臂時需注意「前擺時手臂自然伸展，後擺時肘部不過度後拉」，並配合步伐節奏自然擺動。
3、挺胸抬頭
跑步時保持挺胸抬頭的姿勢，有助改善呼吸循環系統並建立正常記憶狀態。由於跑步時身體持續消耗能量易產生疲勞，透過意志力挺直背脊，其實能輕鬆改善駝背問題。
4、呼吸法
跑步時應採取深長呼吸，原則上以鼻吸口吐為基礎。體力明顯下降時可改為口吸氣吐。
5、心率控制
以健康促進為目的的有氧慢跑，需明確區別於速度訓練。一般而言，最適身體鍛鍊的心率約為（220－年齡）×60%。跑步時請適時測量心率。
以上說明是否讓您掌握健康跑步要訣？今後跑步時若能牢記這五項要素，不僅能提升運動效益，更能預防身體不適。
關於慢跑功效與最佳跑步方式的解說至此告一段落，若能對您有所助益，我們深感欣慰。謹此祝願各位今冬健康安康、幸福美滿。