Med neštetimi oblikami vadbe je tek najbolj dostopna, a hkrati tudi zelo učinkovita aktivnost za ohranjanje telesne pripravljenosti. Tek lahko opravlja vsakdo, koristi pa so znatne. A veste, kako teči bolj zdravo? V nadaljevanju podrobno opisujemo prednosti teka in optimalne tehnike teka za vaše telo.
1. Pristanek na peti
Če opazujete druge, kako tečejo, boste morda opazili, da mnogi pristanejo z vsem stopalom na tleh, kar pogosto povzroči glasen udarec. Prava tehnika vključuje pristanek najprej na peti, nato pa se stopalo prevrne v polni stik s tlemi. To ščiti gležnje in kolena ter zmanjša tveganje za vnetje okostja.
2. Mah z rokami
Mah z rokami ohranja ravnotežje in koordinacijo med tekom, kar omogoča bolj naravno gibanje telesa, ki je usklajeno z naravnim ritmom telesa. Pri mahu z rokami se spomnite, da morate roke držati naprej in komolce nazaj ter jih premikati naravno, usklajeno z vašim korakom.
3. Glava gor, prsni koš naprej
Tek z glavo gor in prsnim košem naprej pomaga pri dihanju in krvnem obtoku, hkrati pa vzpostavlja pravilno držo. Ker telo med tekom porablja energijo, se lahko pojavi utrujenost. Z zavestnim izravnavanjem hrbtenice z voljo je popravljanje sključene drže izjemno enostavno.
4. Dihanje
Dihanje med tekom mora biti globoko in trajno, običajno vdihujete skozi nos in izdihujete skozi usta. Ko se vzdržljivost znatno zmanjša, je dovoljeno preiti na dihanje skozi usta (vdihovanje in izdihovanje skozi usta).Tekmovalci lahko to spremljajo med vadbo. Zdaj, ko razumete, kako teči bolj zdravo, bo upoštevanje teh petih načel med prihodnjimi teki ne le izboljšalo vaše počutje, ampak tudi pomagalo preprečiti nepričakovane fizične težave. S tem zaključujemo pregled prednosti jogginga in optimalnih tehnik teka. Upamo, da vam bodo ta navodila v pomoč. Želimo vam dobro zdravje in nemoten napredek to zimo.