Zo všetkých foriem cvičenia vyniká beh ako najdostupnejšia, ale zároveň vysoko účinná aktivita pre kondíciu. Behať môže každý a prínosy sú značné. Ale viete, ako behať zdravšie? Nižšie podrobne opisujeme výhody joggingu a optimálne techniky behu pre vaše telo.
1. Dopad na pätu
Keď pozorujete ostatných behať, možno si všimnete, že mnohí dopadajú celou plochou chodidla na zem, čo často spôsobuje hlasný náraz. Správna technika spočíva v tom, že najskôr dopadnete na pätu a potom sa odrazíte celou plochou chodidla. Tým chránite členky a kolená a znižujete riziko zápalu okostice.
2. Hýbanie rukami
Hýbanie rukami udržiava rovnováhu a koordináciu počas behu, čo umožňuje prirodzenejší pohyb tela, ktorý je v súlade s prirodzeným rytmom tela. Pri hýbaní rukami nezabudnite držať ruky dopredu a lakte dozadu a pohybovať nimi prirodzene v súlade s vašimi krokmi.
3. Hlava hore, hruď von
Beh s hlavou hore a hruďou von pomáha dýchacím a obehovým funkciám a zároveň vytvára správne držanie tela. Keď vaše telo počas behu spotrebúva energiu, môže nastať únava. Vedomým narovnaním chrbtice pomocou vôle sa korekcia zhrbeného držania tela stáva pozoruhodne jednoduchou.
4. Dýchanie
Dych pri behu by mal byť hlboký a plynulý, zvyčajne sa dýcha nosom a vydychuje ústami. Keď výrazne klesne výdrž, je prípustné prejsť na dýchanie ústami (vdychovanie a vydychovanie ústami).Bežci by to mali počas tréningov sledovať. Teraz, keď viete, ako behať zdravo, dodržiavanie týchto piatich zásad počas budúcich behov nielenže zlepší vaše zdravie, ale pomôže aj predchádzať náhlym zdravotným problémom. Týmto končí náš prehľad výhod joggingu a optimálnych bežeckých techník. Veríme, že vám tieto rady pomôžu. Prajeme vám dobré zdravie a hladký pokrok v tejto zime.