Iš daugybės mankštos variantų bėgimas išsiskiria kaip labiausiai prieinama, bet labai veiksminga fitneso forma. Bėgti gali kiekvienas, o nauda yra didžiulė. Bet ar žinote, kaip bėgti sveikiau? Toliau išsamiai aprašome bėgimo privalumus ir jūsų organizmui optimaliausias bėgimo technikas.
1. Pėdos nusileidimas ant kulno
Stebėdami kitus bėgančius, galite pastebėti, kad daugelis nusileidžia ant visos pėdos, dažnai sukeldami garsų smūgį. Teisinga technika yra nusileisti pirmiausia ant kulno, o tada perkelti svorį ant visos pėdos. Tai apsaugo kulkšnes ir kelius, sumažindama periostito riziką.
2. Rankų judesiai
Rankų judesiai padeda išlaikyti pusiausvyrą ir koordinaciją bėgant, leidžia kūno judesius atlikti natūraliau, suderintai su natūraliu kūno ritmu. Judindami rankas, nepamirškite laikyti rankas ištiestas į priekį, o alkūnes atgal, judinkite jas natūraliai, sinchronizuodami su žingsniais.
3. Pakelta galva, išsikišusi krūtinė
Bėgimas su pakelta galva ir išsikišusia krūtine padeda kvėpavimo ir kraujotakos funkcijoms, tuo pačiu užtikrinant tinkamą laikyseną. Kadangi bėgant kūnas eikvoja energiją, gali atsirasti nuovargis. Sąmoningai ištiesindami stuburą valios jėga, ištaisyti susikūprinusią laikyseną tampa labai paprasta.
4. Kvėpavimas
Bėgant kvėpavimas turėtų būti gilus ir ilgalaikis, paprastai įkvėpiant per nosį ir iškvėpiant per burną. Kai ištvermė žymiai sumažėja, leidžiama pereiti prie kvėpavimo per burną (įkvėpiant ir iškvėpiant per burną).Bėgikai gali norėti stebėti šį rodiklį treniruočių metu. Dabar, kai supratote, kaip bėgti sveikiau, turėdami omenyje šiuos penkis principus ateityje, ne tik pagerinsite savo savijautą, bet ir padėsite išvengti netikėtų fizinių problemų. Tai baigia mūsų apžvalgą apie bėgimo naudą ir optimalų bėgimo techniką. Tikimės, kad šis vadovas bus naudingas. Linkime jums geros sveikatos ir sklandžių pažangų šią žiemą.