運動の種類は多岐にわたりますが、最も技術が不要で優れたフィットネス効果を得られるのはランニングです。誰でもできるランニングは効果も大きいですが、より健康的な走り方をご存知でしょうか？以下にジョギングの利点と、体に最適な走り方を詳しくご紹介します。
1. 着地時の衝撃吸収
他人のランニングを見てみると、多くの人が足裏全体で地面に着地し、大きな音を立てていることに気づくでしょう。正しいランニングフォームは、かかとから先に着地し、その後足裏全体を地面につけることです。これは足首や膝を保護し、腱膜炎の発生を防ぐためです。
2、腕の振り方
腕を振る動作は、ランニング中の身体のバランスと協調性を保ち、より自然な体の揺れを生み出し、人体の運動リズムに合致します。腕を振る際は、「前では手を抜き、後ろでは肘を抜かない」ことを心がけ、自然に歩調に合わせて振ることが大切です。
3、胸を張って頭を上げる
ランニング時に胸を張り頭を上げる姿勢は、呼吸循環系の改善と正常な記憶状態の構築に役立ちます。ランニング中は体が絶えずエネルギーを消費し疲労が生じやすいため、意志で背筋を伸ばすことで、猫背の改善は実は簡単です。
4、呼吸法
ランニング時の呼吸は深く長く、通常は鼻吸い口吐きが基本です。体力が著しく低下した場合は口吸い口吐きに切り替えても構いません。
5、心拍数
健康増進を目的とした有酸素運動としてのジョギングは、スピード走と明確に区別する必要があります。一般的に、身体トレーニングに最適な心拍数は（220－年齢）×60％程度です。ランニング時には適宜測定してみてください。
これで健康的な走り方がお分かりいただけたでしょうか？今後のランニングではこの5つの要素を心に留めておけば、より健康的に走れるだけでなく、体調不良の発生も防げます。
ジョギングの効能と最適な走り方についての解説は以上です。お役に立てれば幸いです。この冬、皆様のご健康とご多幸をお祈り申し上げます。