Mitmete treeninguvormide hulgast paistab silma jooksmine kui kõige kättesaadavam, kuid samas väga efektiivne treening. Igaüks saab joosta ja selle eelised on märkimisväärsed. Aga kas teate, kuidas joosta tervislikumalt? Allpool kirjeldame jooksmise eeliseid ja teie kehale sobivaid optimaalseid jooksutehnikaid.
1. Kandaga maandumine
Teiste jooksmist vaadates võite märgata, et paljud maanduvad kogu jalaga maapinnale, tekitades sageli valju müra. Õige tehnika seisneb selles, et maandute esmalt kandaga ja seejärel veerete üle kogu jala kontaktile. See kaitseb pahkluid ja põlvi, vähendades luukesta põletiku riski.
2. Käte liigutamine
Käte liigutamine hoiab jooksmise ajal tasakaalu ja koordinatsiooni, võimaldades loomulikumat keha liikumist, mis on kooskõlas keha loomuliku rütmiga. Käte liigutamisel pidage meeles, et käed peavad olema ees ja küünarnukid taga, liigutades neid loomulikult samas rütmis sammudega.
3. Pea püsti, rind ees
Jooksmine pea püsti ja rind ees aitab hingamis- ja vereringefunktsiooni ning loob õige kehahoiaku. Kuna keha kulutab jooksmise ajal energiat, võib tekkida väsimus. Teadvustades oma tahtejõudu ja sirutades selga, on küürus kehahoiaku parandamine märkimisväärselt lihtne.
4. Hingamine
Jooksmise ajal peaks hingamine olema sügav ja püsiv, tavaliselt hingates sisse nina kaudu ja välja suu kaudu. Kui vastupidavus oluliselt väheneb, on lubatud minna üle suu hingamisele (hingates sisse ja välja suu kaudu).Jooksjad võivad seda treeningute ajal jälgida.
Nüüd, kui teate, kuidas tervislikumalt joosta, aitab nende viie põhimõtte järgimine tulevaste jooksude ajal mitte ainult parandada teie heaolu, vaid ka ennetada ootamatuid füüsilisi probleeme.
Sellega lõpetame ülevaate jooksmise eelistest ja optimaalsetest jooksutehnikatest. Loodame, et need juhised osutuvad kasulikuks. Soovime teile head tervist ja sujuvat edasiminekut sel talvel.