Mezi nesčetnými možnostmi cvičení vyniká běh jako nejdostupnější, ale zároveň vysoce účinná forma fitness. Běhat může každý a přínosy jsou značné. Ale víte, jak běhat zdravěji? Níže podrobně popisujeme výhody joggingu a optimální techniky běhu pro vaše tělo.
1. Dopad na patu
Při pozorování ostatních běžců si můžete všimnout, že mnozí dopadají celou plochou chodidla na zem, což často způsobuje hlasitý náraz. Správná technika spočívá v dopadu nejprve na patu a poté v přechodu do plného kontaktu chodidla. To chrání kotníky a kolena a snižuje riziko zánětu okostice.
2. Kmitání paží
Kmitání paží udržuje rovnováhu a koordinaci během běhu a umožňuje přirozenější pohyb těla, který je v souladu s přirozeným rytmem těla. Při kmitání paží nezapomeňte držet ruce vpřed a lokty vzadu a pohybovat jimi přirozeně v synchronizaci s krokem.
3. Hlava vzhůru, hrudník ven
Běh s hlavou vzhůru a hrudníkem ven pomáhá dýchacím a oběhovým funkcím a zároveň vytváří správné držení těla. Jak vaše tělo během běhu vydává energii, může se dostavit únava. Vědomým narovnáním páteře pomocí vůle se korekce shrbeného držení těla stává pozoruhodně jednoduchou.
4. Dýchání
Při běhu by měl být dech hluboký a plynulý, obvykle se vdechuje nosem a vydechuje ústy. Když výrazně poklesne výdrž, je přípustné přejít na dýchání ústy (vdechování a vydechování ústy).Běžci by měli tuto hodnotu během tréninku sledovat. Nyní, když víte, jak běhat zdravěji, budete-li při budoucích bězích dodržovat těchto pět zásad, nejenže se zlepší vaše zdraví, ale také předejdete neočekávaným zdravotním problémům. Tímto končí náš přehled výhod joggingu a optimálních technik běhu. Doufáme, že vám tyto rady budou užitečné. Přejeme vám pevné zdraví a hladký pokrok v zimě.