Сред безбройните форми на упражнения, тичането се откроява като най-достъпната, но и най-ефективна дейност за поддържане на физическа форма. Всеки може да тича, а ползите са значителни. Но знаете ли как да тичате по-здравословно? По-долу подробно описваме предимствата на джогинга и оптималните техники на тичане за вашето тяло.
1. Удар с петата
Наблюдавайки другите да тичат, може да забележите, че много от тях стъпват с цялото стъпало на земята, което често води до силен удар. Правилната техника включва стъпване първо с петата, преди да се превърти към пълен контакт на стъпалото. Това предпазва глезените и коленете, като намалява риска от възпаление на периоста.
2. Махане с ръце
Махането с ръце поддържа баланса и координацията по време на бягане, позволявайки по-естествени движения на тялото, които са в синхрон с естествения ритъм на тялото. Когато махате с ръце, просто не забравяйте да държите ръцете си напред и лактите назад, движейки ги естествено в синхрон с крачката си.
3. Глава нагоре, гърди навън
Тичането с вдигната глава и изпънати гърди подпомага дихателната и кръвоносната функция, като същевременно установява правилна стойка. Тъй като тялото ви изразходва енергия по време на тичане, може да настъпи умора. Чрез съзнателно изправяне на гръбнака с воля, коригирането на прегърбената стойка става изключително лесно.
4. Дишане
Дишането по време на бягане трябва да е дълбоко и продължително, като обикновено се вдишва през носа и се издишва през устата. Когато издръжливостта значително намалее, е допустимо да се премине към дишане през устата (вдишване и издишване през устата).Бегачите може да искат да следят това по време на тренировките си. Сега, когато разбирате как да тичате по-здравословно, като имате предвид тези пет принципа по време на бъдещите си тренировки, не само ще подобрите благосъстоянието си, но и ще помогнете за предотвратяване на неочаквани физически проблеми. С това приключваме нашия преглед на ползите от джогинга и оптималните техники за тичане. Надяваме се, че тези съвети ще ви бъдат полезни. Желаем ви добро здраве и гладък напредък през зимата.