Помірні фізичні навантаження сприяють одужанню пацієнтів з гіпертонією, хоча люди часто не впевнені, які види активності підходять саме їм. Насправді біг підтюпцем є універсальним ефективним аеробним навантаженням для зниження артеріального тиску у людей з гіпертонією.
Біг підтюпцем є економічним і ефективним, не вимагає обладнання або спеціальних навичок — достатньо лише пари кросівок. Тож на що слід звернути увагу пацієнтам, які прагнуть знизити артеріальний тиск за допомогою бігу підтюпцем?
Біг сприяє схудненню, покращує роботу серця і легенів, знижує рівень ліпідів у крові, сприяє кровообігу, розширює судини, знижує артеріальний тиск і зменшує частоту ускладнень гіпертонії з боку серця, мозку та нирок. Під час бігу максимальна частота серцевих скорочень у пацієнтів з гіпертонією може досягати 120-136 ударів на хвилину. Постійні тривалі фізичні навантаження можуть поступово знизити артеріальний тиск, стабілізувати пульс, поліпшити роботу травної системи та полегшити симптоми.Тривалість бігу слід поступово збільшувати, в ідеалі до 15–30 хвилин. Дотримуйтесь повільного темпу, уникайте спринту. Особам з ішемічною хворобою серця слід уникати бігу на великі відстані, щоб запобігти ускладненням. Перед початком бігу для підтримки фізичної форми пройдіть електрокардіограму під час фізичного навантаження, щоб оцінити функцію серця та реакцію артеріального тиску на навантаження.
Регулярні бігуни розуміють, що найважливіше — це послідовність, а також ретельне управління інтенсивністю вправ. В інших випадках необхідно подолати інерцію, щоб підтримувати рутину. Люди похилого віку повинні приділяти особливу увагу розминці та вправам на охолодження. Силові тренування можна планувати до або після аеробних вправ, залежно від особистих уподобань. Статичне розтягування перед кожним бігом покращує гнучкість і рухливість суглобів, зменшуючи ризик травм.Під час бігу дуже важливо контролювати максимальний рівень навантаження. Оптимальний підхід — оцінювати його на основі пікової частоти серцевих скорочень, досягнутої під час бігу.
Життя процвітає завдяки руху, і фізичні вправи мають особливе значення для людей з гіпертонією. Біг підходить для більшості гіпертоніків, особливо тих, хто страждає на гіпертонію легкого та середнього ступеня. Гіпертонікам, які прагнуть контролювати свій стан за допомогою фізичних вправ, постійний біг є необхідним для збереження здоров'я та контролю свого стану.
«Що стосується детоксикації за допомогою фізичних вправ, то наукових доказів цього немає», — заявила Елізабет Мацкін, директорка відділу жіночої спортивної медицини Гарвардської медичної школи. «Людський організм має власні механізми виведення шлаків». Той самий принцип застосовується і до дієт. «Твердження про детоксикацію за допомогою сокових дієт або тижнів, під час яких вживають тільки воду, не мають суттєвого наукового обґрунтування», — додала вона.
Вона також підкреслила, що фізичні вправи є життєво важливими для нормального функціонування організму, а нирки і товста кишка відповідають за детоксикацію. Однак точна роль фізичних вправ у цьому процесі залишається незрозумілою. Здоровий спосіб життя, що поєднує збалансоване харчування, достатнє вживання рідини та фізичну активність, є надзвичайно важливим для детоксикації організму та підтримання нормальних фізіологічних функцій.
Ненсі Кларк, зареєстрована дієтологиня з Бостона та членкиня Американського коледжу спортивної медицини, стверджує, що організм зазвичай детоксикується через печінку та нирки, а потовиділення не виводить токсини. «Потовиділення не детоксикує», — пояснює вона. «Якщо ви раптово починаєте дієту, токсини можуть вивільнятися, і організм їх перероблятиме. Те, що організм втрачає через піт, — це натрій».