Orta düzeyde fiziksel egzersiz, hipertansiyon hastalarının iyileşmesine fayda sağlar, ancak bireyler genellikle uygun aktiviteler konusunda kararsız kalır. Gerçekte, koşu, hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürmek için evrensel olarak etkili bir aerobik egzersizdir.
Koşu, ekonomik ve verimlidir, ekipman veya özel beceri gerektirmez, sadece bir çift spor ayakkabısı yeterlidir. Peki, koşu yoluyla kan basıncını düşürmeyi hedefleyen hastalar egzersiz sırasında nelere dikkat etmelidir?
Jogging kilo kaybına yardımcı olur, kardiyopulmoner fonksiyonu geliştirir, kan lipitlerini düşürür, kan dolaşımını teşvik eder, kan damarlarını genişletir, kan basıncını düşürür ve hipertansiyonla ilişkili kalp, beyin ve böbrek komplikasyonlarının görülme sıklığını azaltır. Jogging sırasında, hipertansif hastaların maksimum kalp atış hızı dakikada 120-136 atıma ulaşabilir. Uzun süreli düzenli egzersiz, kan basıncını istikrarlı bir şekilde düşürebilir, nabız hızını stabilize edebilir, sindirim fonksiyonunu iyileştirebilir ve semptomları hafifletebilir.Koşma süresi kademeli olarak artırılmalı ve ideal olarak 15-30 dakika sürmelidir. Yavaş bir tempo tutun; sprint yapmaktan kaçının. Koroner kalp hastalığı olanlar, komplikasyonları önlemek için uzun mesafe koşmaktan kaçınmalıdır. Fitness koşusu yapmadan önce, kalp fonksiyonlarını ve efora karşı kan basıncı tepkisini değerlendirmek için egzersiz elektrokardiyogramı yaptırın.
Düzenli koşan kişiler, egzersiz yoğunluğunun dikkatli bir şekilde yönetilmesinin yanı sıra tutarlılığın da çok önemli olduğunu bilir. Diğer durumlarda, rutini sürdürmek için ataleti yenmek gerekir. Yaşlı kişiler, ısınma ve soğuma egzersizlerine özellikle önem vermelidir. Kişisel tercihlere göre, kuvvet antrenmanı aerobik egzersizden önce veya sonra yapılabilir. Her koşudan önce yapılan statik esneme, esnekliği ve eklem hareket açıklığını artırarak yaralanma riskini azaltır.Koşarken, maksimum efor düzeylerini yönetmek çok önemlidir. En uygun yaklaşım, koşu sırasında ulaşılan maksimum kalp atış hızına göre bunu ölçmektir.
Hayat hareketle gelişir ve egzersiz, hipertansiyonu olanlar için özellikle önemlidir. Jogging, çoğu hipertansif birey, özellikle hafif ila orta derecede hipertansiyonu olanlar için uygun bir egzersiz şeklidir. Egzersiz yoluyla durumlarını yönetmek isteyen hipertansif hastalar, sağlığı korumak ve durumlarını kontrol etmek için düzenli jogging yapmanın gerekli olduğunu göreceklerdir.
Harvard Tıp Fakültesi Kadın Spor Hekimliği Direktörü Elizabeth Matzkin, "Egzersiz yoluyla detoksifikasyon konusunda bilimsel bir kanıt yoktur" dedi. "İnsan vücudu, atık ürünleri ortadan kaldırmak için kendi mekanizmalarına sahiptir." Aynı ilke diyet için de geçerlidir. "Meyve suyu detoksifikasyonu veya sadece su içme haftaları yoluyla detoksifikasyon iddiaları, önemli bir bilimsel dayanağa sahip değildir" diye ekledi.
Matzkin, böbrekler ve kolonun detoksifikasyonu gerçekleştirdiği için egzersizin vücudun düzgün çalışması için hayati önem taşıdığını vurguladı. Ancak, bu süreçte egzersizin tam rolü hala belirsizdir. Dengeli beslenme, yeterli sıvı alımı ve fiziksel aktiviteyi birleştiren sağlıklı bir yaşam tarzı, vücudun detoksifikasyonu ve optimal şekilde çalışması için çok önemlidir.
Boston'da yaşayan kayıtlı diyetisyen ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji üyesi Nancy Clark, vücudun genellikle karaciğer ve böbrekler yoluyla detoksifikasyon yaptığını ve terlemenin toksinleri ortadan kaldırmadığını belirtir. "Terleme detoksifikasyon yapmaz" diye açıklıyor. "Aniden diyete başlarsanız, toksinler salınabilir ve vücut bunları işler. Vücudun ter yoluyla kaybettiği şey sodyumdur."