Måttlig fysisk träning är bra för återhämtningen hos patienter med högt blodtryck, men många är osäkra på vilka aktiviteter som är lämpliga. I själva verket är jogging en allmänt effektiv aerob träning för att sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck. Jogging är ekonomiskt och effektivt, kräver ingen utrustning eller specialkunskaper – ett par träningsskor räcker. Så vad bör patienter som vill sänka sitt blodtryck genom jogging tänka på under träningen?
Jogging hjälper till med viktminskning, förbättrar hjärt- och lungfunktionen, sänker blodfetterna, främjar blodcirkulationen, vidgar blodkärlen, sänker blodtrycket och minskar förekomsten av högt blodtrycksrelaterade komplikationer i hjärta, hjärna och njurar. Under jogging kan den maximala hjärtfrekvensen för patienter med högt blodtryck nå 120–136 slag per minut. Konsekvent långvarig träning kan sänka blodtrycket stadigt, stabilisera pulsfrekvensen, förbättra matsmältningsfunktionen och lindra symtomen.Löpningens längd bör ökas gradvis, helst till 15–30 minuter. Håll ett lugnt tempo och undvik att springa sprint. Personer med kranskärlssjukdom bör undvika långdistanslöpning för att förebygga komplikationer. Innan du börjar med konditionslöpning bör du genomgå ett EKG under träning för att bedöma hjärtfunktionen och blodtryckets respons på ansträngning.
Regelbundna löpare förstår att konsekvens är avgörande, tillsammans med noggrann hantering av träningsintensiteten. I andra fall måste man övervinna trögheten för att upprätthålla en rutin. Äldre personer bör lägga särskild vikt vid uppvärmnings- och nedvarvningsövningar. Styrketräning kan schemaläggas före eller efter aerob träning, beroende på personliga preferenser. Statisk stretching före varje löprunda förbättrar flexibiliteten och ledernas rörelseomfång, vilket minskar risken för skador.Under löpningen är det viktigt att hantera maximala ansträngningsnivåer. Det optimala tillvägagångssättet är att mäta detta utifrån den högsta hjärtfrekvensen (maximal hjärtfrekvens) som uppnås under löpningen.
Livet blomstrar av rörelse, och träning är särskilt viktigt för personer med högt blodtryck. Jogging är en lämplig träningsform för de flesta personer med högt blodtryck, särskilt de med lätt till måttligt högt blodtryck. Patienter med högt blodtryck som vill hantera sitt tillstånd genom träning kommer att upptäcka att regelbunden jogging är viktigt för att bibehålla hälsan och kontrollera sitt tillstånd.
"När det gäller avgiftning genom motion finns det inga vetenskapliga bevis", säger Elizabeth Matzkin, chef för kvinnlig idrottsmedicin vid Harvard Medical School. "Människokroppen har sina egna mekanismer för att eliminera avfallsprodukter." Samma princip gäller för bantning. "Påståenden om avgiftning genom juicefasta eller veckor med enbart vatten saknar vetenskaplig grund", tillägger hon.
Hon betonar vidare att motion är avgörande för att kroppen ska fungera korrekt, med njurarna och tjocktarmen som ansvariga för avgiftningen. Den exakta rollen som motion spelar i denna process är dock fortfarande oklar. En hälsosam livsstil som kombinerar balanserad kost, tillräcklig vätsketillförsel och regelbunden fysisk aktivitet är avgörande för kroppens avgiftning och för att upprätthålla normal fysiologisk funktion.
Nancy Clark, en registrerad dietist i Boston och medlem av American College of Sports Medicine, säger att kroppen normalt avgiftas genom levern och njurarna, och att svettning inte eliminerar gifter. "Svettning avgiftar inte", förklarar hon. "Om du plötsligt börjar banta kan gifter frigöras, och kroppen kommer att bearbeta dem. Det kroppen förlorar genom svett är natrium."