Zmerna telesna vadba koristi okrevanju bolnikov z visokim krvnim tlakom, čeprav posamezniki pogosto ostajajo negotovi glede primernih dejavnosti. V resnici je tek splošno učinkovita aerobna vadba za zniževanje krvnega tlaka pri osebah z visokim krvnim tlakom.
Tek je ekonomičen in učinkovit, saj ne zahteva opreme ali posebnih veščin – zadostuje le par športnih copat. Kaj morajo torej bolniki, ki želijo znižati krvni tlak s tekom, upoštevati med vadbo?
Tek pomaga pri hujšanju, izboljša delovanje srca in pljuč, zniža raven lipidov v krvi, spodbuja krvni obtok, razširi krvne žile, zniža krvni tlak in zmanjša pojavnost zapletov s srcem, možgani in ledvicami, povezanih z visokim krvnim tlakom. Med tekom lahko najvišja srčna frekvenca bolnikov z visokim krvnim tlakom doseže 120–136 utripov na minuto. Dosledna dolgoročna vadba lahko postopoma zniža krvni tlak, stabilizira srčni utrip, izboljša prebavo in lajša simptome.Trajanje teka je treba postopoma podaljševati, idealno pa naj traja 15–30 minut. Ohranjajte počasen tempo in se izogibajte šprintanju. Osebe s koronarno boleznijo srca naj se izogibajo teku na dolge razdalje, da preprečijo zaplete. Pred začetkom teka za krepitev telesne pripravljenosti opravite elektrokardiogram med vadbo, da ocenite delovanje srca in odzivnost krvnega tlaka na napor.
Redni tekači razumejo, da je poleg skrbnega upravljanja intenzivnosti vadbe najpomembnejša doslednost. V drugih okoliščinah je treba premagati lenobo, da se ohrani rutina. Starejši posamezniki morajo posebno pozornost posvetiti ogrevalnim in ohlajevalnim vajam. Vadbo za moč je mogoče načrtovati pred ali po aerobni vadbi, odvisno od osebnih preferenc. Statično raztezanje pred vsakim tekom izboljša prožnost in gibljivost sklepov, kar zmanjša tveganje za poškodbe.Med tekom je ključnega pomena, da nadzorujete najvišjo raven napora. Optimalen pristop je, da to ocenite na podlagi najvišje srčne frekvence (maksimalne srčne frekvence), dosežene med tekom.
Življenje cveti v gibanju, vadba pa je še posebej pomembna za osebe z visokim krvnim tlakom. Jogging je primerna oblika vadbe za večino oseb z visokim krvnim tlakom, zlasti za tiste z blagim do zmernim visokim krvnim tlakom. Bolniki z visokim krvnim tlakom, ki želijo svoje stanje nadzorovati z vadbo, bodo ugotovili, da je redno jogginganje bistveno za ohranjanje zdravja in nadzorovanje njihovega stanja.
„Kar zadeva razstrupljanje s telesno aktivnostjo, ni znanstvenih dokazov,“ je izjavila Elizabeth Matzkin, direktorica oddelka za športno medicino za ženske na Harvard Medical School. „Človeško telo ima svoje mehanizme za odstranjevanje odpadnih snovi.“ Enako načelo velja za diete. „Trditve o razstrupljanju s sokovi ali tedni, ko pijemo samo vodo, nimajo znanstvene podlage,“ je dodala.
Poudarila je tudi, da je vadba ključnega pomena za pravilno delovanje telesa, pri čemer se za razstrupljanje skrbita ledvice in debelo črevo. Vendar pa natančna vloga vadbe v tem procesu ostaja nejasna. Zdrav življenjski slog, ki združuje uravnoteženo prehrano, zadostno hidracijo in redno telesno aktivnost, je ključnega pomena za razstrupljanje telesa in ohranjanje normalnih fizioloških funkcij.
Nancy Clark, registrirana dietetičarka iz Bostona in članica Ameriškega kolegija za športno medicino, navaja, da telo običajno razstruplja prek jeter in ledvic, znojenje pa ne izloča toksinov. »Znojenje ne razstruplja,« pojasnjuje. »Če se nenadoma lotite diete, se lahko sprostijo toksini, ki jih telo predeluje. Telo z znojem izgubi natrij.«