Matige lichaamsbeweging is goed voor het herstel van patiënten met hypertensie, maar mensen weten vaak niet welke activiteiten geschikt zijn. In werkelijkheid is joggen een universeel effectieve aerobe oefening om de bloeddruk te verlagen bij mensen met hypertensie. Joggen is goedkoop en efficiënt, er is geen apparatuur of speciale vaardigheden voor nodig – een paar sportschoenen is voldoende. Waar moeten patiënten die hun bloeddruk willen verlagen door te joggen tijdens het sporten op letten?
Joggen helpt bij het afvallen, verbetert de hart- en longfunctie, verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed, bevordert de bloedsomloop, verwijdt de bloedvaten, verlaagt de bloeddruk en vermindert het risico op hart-, hersen- en niercomplicaties als gevolg van hypertensie. Tijdens het joggen kan de maximale hartslag van hypertensiepatiënten 120-136 slagen per minuut bedragen. Langdurige, regelmatige lichaamsbeweging kan de bloeddruk gestaag verlagen, de hartslag stabiliseren, de spijsvertering verbeteren en de symptomen verlichten.De duur van het hardlopen moet geleidelijk worden opgevoerd, idealiter tot 15-30 minuten. Houd een rustig tempo aan; vermijd sprinten. Mensen met coronaire hartziekten moeten langeafstandslopen vermijden om complicaties te voorkomen. Laat voorafgaand aan fitnesshardlopen een inspannings-ECG maken om de hartfunctie en de bloeddrukrespons op inspanning te beoordelen.
Regelmatige hardlopers begrijpen dat consistentie van het grootste belang is, naast een zorgvuldige beheersing van de trainingsintensiteit. In andere omstandigheden moet men de inertie overwinnen om de routine vol te houden. Oudere personen moeten bijzondere aandacht besteden aan warming-up- en cooling-down-oefeningen. Krachttraining kan naar persoonlijke voorkeur voor of na de aerobe training worden gepland. Statisch stretchen voor elke hardloopsessie verbetert de flexibiliteit en het bewegingsbereik van de gewrichten, waardoor het risico op blessures wordt verminderd.Tijdens het hardlopen is het cruciaal om de maximale inspanningsniveaus te beheersen. De optimale aanpak is om dit te meten op basis van de piekhartslag (maximale hartslag) die tijdens het hardlopen wordt bereikt.
Het leven gedijt bij beweging, en lichaamsbeweging is van bijzonder belang voor mensen met hypertensie. Joggen is een geschikte vorm van lichaamsbeweging voor de meeste mensen met hypertensie, vooral voor mensen met milde tot matige hypertensie. Hypertensiepatiënten die hun aandoening door middel van lichaamsbeweging onder controle willen houden, zullen merken dat consistent joggen essentieel is voor het behoud van hun gezondheid en het onder controle houden van hun aandoening.
"Er is geen wetenschappelijk bewijs voor ontgifting door lichaamsbeweging", aldus Elizabeth Matzkin, directeur van Women's Sports Medicine aan de Harvard Medical School. "Het menselijk lichaam beschikt over zijn eigen mechanismen om afvalstoffen af te voeren." Hetzelfde principe geldt voor diëten. "Beweringen over ontgifting door sapkuren of wekenlang alleen water drinken ontberen substantiële wetenschappelijke onderbouwing", voegde ze eraan toe.
Ze benadrukt verder dat lichaamsbeweging essentieel is om het lichaam goed te laten functioneren, waarbij de nieren en de dikke darm zorgen voor ontgifting. De precieze rol van lichaamsbeweging in dit proces blijft echter onduidelijk. Een gezonde levensstijl met evenwichtige voeding, voldoende hydratatie en regelmatige lichaamsbeweging is cruciaal voor ontgifting van het lichaam en het behoud van een normale fysiologische functie.
Nancy Clark, een in Boston gevestigde geregistreerde diëtiste en lid van het American College of Sports Medicine, stelt dat het lichaam doorgaans ontgift via de lever en de nieren, en dat zweten geen gifstoffen verwijdert. "Zweten ontgift niet", legt ze uit. "Als je plotseling begint met een dieet, kunnen er gifstoffen vrijkomen, die het lichaam vervolgens verwerkt. Wat het lichaam via zweet verliest, is natrium."