Moderat fysisk trening er gunstig for pasienter med høyt blodtrykk, men mange er usikre på hvilke aktiviteter som er passende. Jogging er faktisk en universelt effektiv aerob trening for å senke blodtrykket hos personer med høyt blodtrykk. Jogging er økonomisk og effektivt, og krever ingen utstyr eller spesielle ferdigheter – bare et par joggesko er nok. Så hva bør pasienter som ønsker å senke blodtrykket gjennom jogging være oppmerksomme på under treningen?
Jogging bidrar til vekttap, forbedrer hjerte- og lungefunksjonen, senker blodlipidene, fremmer blodsirkulasjonen, utvider blodårene, reduserer blodtrykket og reduserer forekomsten av hypertensjonsrelaterte hjerte-, hjerne- og nyrekomplikasjoner. Under jogging kan den maksimale hjertefrekvensen for hypertensive pasienter nå 120-136 slag per minutt. Konsekvent langvarig trening kan senke blodtrykket jevnt, stabilisere pulsen, forbedre fordøyelsesfunksjonen og lindre symptomer.Løpetiden bør økes gradvis, og ideelt sett bør den vare i 15–30 minutter. Hold et lavt tempo og unngå sprint. Personer med koronar hjertesykdom bør unngå langdistanseløping for å forhindre komplikasjoner. Før du begynner med treningsløping, bør du gjennomgå et trenings-EKG for å vurdere hjertefunksjonen og blodtrykkets respons på anstrengelse.
Vanlige løpere forstår at konsistens er avgjørende, sammen med nøye kontroll av treningsintensiteten. I andre tilfeller må man overvinne treghet for å opprettholde rutinen. Eldre personer bør legge særlig vekt på oppvarmings- og nedkjølingsøvelser. Styrketrening kan planlegges før eller etter aerob trening, avhengig av personlige preferanser. Statisk strekking før hver løpetur forbedrer fleksibiliteten og leddets bevegelsesområde, noe som reduserer risikoen for skader.Under løping er det avgjørende å kontrollere maksimalt anstrengelsesnivå. Den optimale tilnærmingen er å måle dette basert på maksimal hjertefrekvens oppnådd under løping.
Livet trives på bevegelse, og trening er spesielt viktig for personer med høyt blodtrykk. Jogging er en passende treningsform for de fleste personer med høyt blodtrykk, spesielt de med mild til moderat hypertensjon. Hypertensive pasienter som ønsker å kontrollere tilstanden sin gjennom trening, vil finne at jevn jogging er avgjørende for å opprettholde helsen og kontrollere tilstanden.
«Når det gjelder avgiftning gjennom trening, finnes det ingen vitenskapelige bevis,» uttalte Elizabeth Matzkin, direktør for kvinnesportmedisin ved Harvard Medical School. «Menneskekroppen har sine egne mekanismer for å eliminere avfallsstoffer.» Det samme prinsippet gjelder for slanking. «Påstander om avgiftning gjennom juice-renser eller uker med kun vann mangler substansiell vitenskapelig støtte,» la hun til.
Hun understreket videre at trening er avgjørende for at kroppen skal fungere riktig, med nyrene og tykktarmen som håndterer avgiftningen. Den nøyaktige rollen trening spiller i denne prosessen er imidlertid fortsatt uklar. En sunn livsstil som kombinerer balansert ernæring, tilstrekkelig væskeinntak og regelmessig fysisk aktivitet er avgjørende for kroppens avgiftning og for å opprettholde normale fysiologiske funksjoner.
Nancy Clark, en registrert ernæringsfysiolog fra Boston og medlem av American College of Sports Medicine, uttalte at kroppen vanligvis avgifter seg gjennom leveren og nyrene, og at svette ikke eliminerer giftstoffer. «Svette avgifter ikke kroppen», forklarte hun. «Hvis du plutselig begynner å slanke deg, kan giftstoffer frigjøres, og kroppen vil behandle dem. Det kroppen mister gjennom svette er natrium.»