Mērens fizisks treniņš ir labvēlīgs hipertensijas pacientu atveseļošanai, tomēr cilvēki bieži vien nav pārliecināti par piemērotām aktivitātēm. Patiesībā skriešana ir universāli efektīvs aerobais treniņš, kas pazemina asinsspiedienu hipertensijas pacientiem.
Skriešana ir ekonomiska un efektīva, tai nav nepieciešams aprīkojums vai īpašas prasmes — pietiek ar pāri sporta apavu. Tātad, kas jāņem vērā pacientiem, kuri vēlas pazemināt asinsspiedienu ar skriešanas palīdzību?
Skriešana palīdz samazināt svaru, uzlabo sirds un plaušu darbību, pazemina asins lipīdu līmeni, veicina asinsriti, paplašina asinsvadus, pazemina asinsspiedienu un samazina hipertensijas izraisītu sirds, smadzeņu un nieru komplikāciju sastopamību. Skriešanas laikā hipertensijas pacientu maksimālais sirdsdarbības ātrums var sasniegt 120–136 sitienus minūtē. Regulāras ilgtermiņa fiziskās aktivitātes var pakāpeniski pazemināt asinsspiedienu, stabilizēt pulsu, uzlabot gremošanas funkcijas un mazināt simptomus.Skriešanas ilgums jāpalielina pakāpeniski, ideāli, ja tas ilgst 15–30 minūtes. Uzturiet lēnu tempu, izvairieties no sprinta. Personām ar koronāro sirds slimību jāizvairās no garo distanču skriešanas, lai novērstu komplikācijas. Pirms fitnesa skriešanas veiciet elektrokardiogrammu, lai novērtētu sirds funkciju un asinsspiediena reakciju uz slodzi.
Regulāri skrējēji saprot, ka svarīgākais ir konsekvence un rūpīga treniņu intensitātes kontrole. Citos apstākļos ir jāpārvar inercija, lai saglabātu rutīnu. Vecākiem cilvēkiem īpaša uzmanība jāpievērš iesildīšanās un atdzišanas vingrinājumiem. Spēka treniņus var plānot pirms vai pēc aerobikas vingrinājumiem atbilstoši personīgajām vēlmēm. Statiskā stiepšanās pirms katra skrējiena uzlabo elastību un locītavu kustību amplitūdu, samazinot traumu risku.Skrienot ir ļoti svarīgi kontrolēt maksimālo slodzi. Optimālais risinājums ir to novērtēt, pamatojoties uz maksimālo sirdsdarbības ātrumu, kas sasniegts skrienot.
Dzīve plaukst kustībā, un vingrinājumi ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar hipertensiju. Skriešana ir piemērota vingrinājumu forma lielākajai daļai hipertensijas pacientu, īpaši tiem, kuriem ir viegla vai vidēja hipertensija. Hipertensijas pacientiem, kuri vēlas kontrolēt savu stāvokli ar vingrinājumu palīdzību, regulāra skriešana ir būtiska veselības uzturēšanai un stāvokļa kontrolēšanai.
"Attiecībā uz detoksikāciju ar fizisko aktivitāti nav zinātnisku pierādījumu," norāda Elizabete Matzkina, Harvarda Medicīnas skolas Sieviešu sporta medicīnas direktore. "Cilvēka organismam ir savi mehānismi atkritumu produktu izvadīšanai." Tas pats princips attiecas uz diētu. "Apgalvojumiem par detoksikāciju ar sulu tīrīšanu vai nedēļām, kurās tiek lietots tikai ūdens, trūkst būtiska zinātniska pamatojuma," viņa piebilst.
Viņa turklāt uzsvēra, ka fiziskās aktivitātes ir vitāli svarīgas, lai organisms varētu normāli funkcionēt, un detoksikāciju veic nieres un resnā zarna. Tomēr precīza fizisko aktivitāšu loma šajā procesā joprojām nav skaidra. Veselīgs dzīvesveids, kas apvieno sabalansētu uzturu, pietiekamu šķidruma uzņemšanu un regulāras fiziskās aktivitātes, ir ļoti svarīgs organisma detoksikācijai un normālu fizioloģisko funkciju uzturēšanai.
Nancy Clark, Bostonā reģistrēta dietoloģe un Amerikas Sporta medicīnas koledžas locekle, norāda, ka organisms parasti detoksikācija notiek caur aknām un nierēm, un svīšana neizvada toksīnus. "Svīšana neizvada toksīnus," viņa paskaidro. "Ja pēkšņi sākat diētu, var atbrīvoties toksīni, un organisms tos apstrādās. Tas, ko organisms zaudē ar sviedriem, ir nātrija."