Vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai yra naudingi hipertenzija sergantiems pacientams, tačiau žmonės dažnai nežino, kokios veiklos jiems tinkamos. Tiesą sakant, bėgimas yra visuotinai veiksmingas aerobinis pratimas, padedantis sumažinti hipertenzija sergančių žmonių kraujospūdį.
Bėgimas yra ekonomiškas ir efektyvus, nereikalauja jokios įrangos ar specialių įgūdžių – pakanka tik sportinių batelių. Taigi, ką pacientai, norintys sumažinti kraujospūdį bėgdami, turėtų žinoti apie šį pratimą?
Bėgimas padeda numesti svorio, stiprina širdies ir plaučių funkciją, mažina kraujo lipidų kiekį, skatina kraujotaką, plečia kraujagysles, mažina kraujospūdį ir sumažina hipertenzijos sukeliamų širdies, smegenų ir inkstų komplikacijų dažnį. Bėgant hipertenzija sergantiems pacientams maksimalus širdies susitraukimų dažnis gali siekti 120–136 kartų per minutę. Nuolatinis ilgalaikis fizinis krūvis gali palaipsniui sumažinti kraujospūdį, stabilizuoti pulsą, pagerinti virškinimo funkciją ir palengvinti simptomus.Bėgimo trukmė turėtų būti palaipsniui didinama, idealiu atveju ji turėtų trukti 15–30 minučių. Bėkite lėtu tempu, vengkite sprintuoti. Sergantieji koronarine širdies liga turėtų vengti ilgų distancijų bėgimo, kad išvengtų komplikacijų. Prieš pradėdami bėgioti, atlikite elektrokardiogramą, kad įvertintumėte širdies funkciją ir kraujospūdžio reakciją į fizinį krūvį.
Reguliariai bėgiojantys žmonės supranta, kad svarbiausia yra nuoseklumas ir atsargus fizinio krūvio intensyvumo valdymas. Kitomis aplinkybėmis reikia įveikti inerciją, kad būtų išlaikyta rutina. Vyresnio amžiaus žmonės turėtų ypatingą dėmesį skirti apšilimo ir atvėsinimo pratimams. Jėgos treniruotes galima planuoti prieš arba po aerobinių pratimų, atsižvelgiant į asmeninius pageidavimus. Statinis tempimas prieš kiekvieną bėgimą pagerina lankstumą ir sąnarių judesių amplitudę, sumažindamas traumų riziką.Bėgant labai svarbu kontroliuoti maksimalų fizinį krūvį. Optimalus būdas tai įvertinti – remtis bėgimo metu pasiektu maksimalaus širdies ritmo rodikliu.
Gyvenimas klesti judant, o fiziniai pratimai yra ypač svarbūs hipertenzija sergantiems žmonėms. Bėgimas yra tinkama fizinio aktyvumo forma daugumai hipertenzija sergančių žmonių, ypač tiems, kurie serga lengva ar vidutinio sunkumo hipertenzija. Hipertenzija sergantiems pacientams, norintiems kontroliuoti savo būklę fizinio aktyvumo pagalba, nuoseklus bėgimas yra būtinas norint išlaikyti sveikatą ir kontroliuoti savo būklę.
„Kalbant apie detoksikaciją per fizinį aktyvumą, nėra jokių mokslinių įrodymų“, – teigė Elizabeth Matzkin, Harvardo medicinos mokyklos moterų sporto medicinos direktorė. „Žmogaus organizmas turi savo mechanizmus, kurie pašalina atliekas.“ Tas pats principas taikomas ir dietai. „Tvirtinimai apie detoksikaciją per sulčių valymą ar kelias savaites geriant tik vandenį neturi rimto mokslinio pagrindo“, – pridūrė ji.
Ji taip pat pabrėžė, kad fizinis aktyvumas yra būtinas, kad organizmas galėtų tinkamai funkcionuoti, o inkstai ir storosios žarnos atliktų detoksikaciją. Tačiau tiksli fizinio aktyvumo reikšmė šiame procese lieka neaiški. Sveikas gyvenimo būdas, apimantis subalansuotą mitybą, pakankamą skysčių vartojimą ir fizinį aktyvumą, yra labai svarbus organizmo detoksikacijai, užtikrinančiai optimalų organizmo veikimą.
Nancy Clark, Bostone dirbanti registruota dietologė ir Amerikos sporto medicinos koledžo narė, teigia, kad organizmas paprastai detoksikuojasi per kepenis ir inkstus, o prakaitavimas nepašalina toksinų. „Prakaitavimas nepadeda detoksikuoti organizmo“, – aiškina ji. „Jei staiga pradedate laikytis dietos, toksinai gali būti išsiskirti, ir organizmas juos apdoros. Prakaitu organizmas praranda natrio.“