適度な運動は高血圧患者の回復に有益ですが、患者は自分に合った運動が分からないことが多いものです。実は、高血圧患者にとってジョギングは普遍的に効果的な有酸素降圧運動なのです。
ジョギングは経済的で効果的、しかも器具も技術も不要で、運動靴さえあれば十分です。では、ジョギングで血圧を下げたい患者は、運動中に何に注意すべきでしょうか？
ジョギングは減量効果があり、心肺機能を強化し、血中脂質を低下させ、血液循環を促進し、血管を拡張し、血圧を下げ、高血圧に伴う心臓・脳・腎臓病変の発症率を減少させます。高血圧患者がジョギングする際の最大心拍数は毎分120～136回に達し、長期的に継続することで血圧が安定して低下し、脈拍が安定し、消化機能が強化され、症状が軽減されます。ランニング時間は徐々に増やし、15～30分が適切です。速度はゆっくりとし、速く走らないようにしましょう。冠動脈疾患のある方は、事故を防ぐため長距離走は避けてください。フィットネスランニングを行う前には、心電図運動負荷試験を行い、心機能と血圧の運動反応性を確認する必要があります。
ランニング習慣のある方はご存知の通り、継続が肝心で運動量の管理が重要です。その他の状況では「怠惰」を克服し、鍛錬を堅持すべきです。高齢者は特にウォームアップ運動とクールダウン運動を重視する必要があります。筋力トレーニングは個人の好みに応じて有酸素運動の前後に行えます。ランニング前には静的ストレッチを行い、柔軟性と関節可動域を改善し、運動傷害のリスクを低減しましょう。ランニング時には最大運動量の把握にも注意が必要です。ランニング時の最高脈拍数（最大心拍数）に基づいて最大運動量を管理するのが最適です。
「生命は運動にあり」と言われますが、高血圧患者にとって運動はさらに重要です。ジョギングはほとんどの高血圧患者に適した運動であり、特に軽度から中等度の高血圧患者に最適です。運動による健康管理を目指す高血圧患者は、ジョギングを継続することで病状をコントロールし、健康を維持できるでしょう。
「運動によるデトックス効果について議論する場合、科学的根拠は存在しません」とハーバード医科大学女性スポーツ医学部門責任者エリザベス・マッツキン氏は述べる。「人体には本来、余分な物質を排出する機能が備わっています」。同様の理屈はダイエットにも当てはまる。「ジュースや水のみで1週間過ごすようなデトックス法について、十分な科学的根拠は存在しません」と同氏は指摘する。
さらに彼女は、運動が身体の正常な機能を発揮させる上で重要であり、腎臓や大腸が解毒を担うと補足した。ただし運動がこのプロセスで果たす役割は依然不明だ。バランスの取れた食事、十分な水分摂取、そして運動を組み合わせた健康的な生活習慣こそが、身体の解毒に不可欠であり、人体の正常な機能を維持する。
ボストンの登録栄養士で米国スポーツ医学会会員のナンシー・クラーク氏は、人体は通常、肝臓と腎臓を通じて解毒を行い、発汗による解毒は起こらないと指摘する。「発汗で毒素が排出されることはありません」と彼女は説明する。「急激なダイエットは毒素の放出を引き起こす可能性がありますが、その後身体がそれらを処理します。発汗時に失われるのはナトリウムです」