Une activité physique modérée est bénéfique pour la guérison des patients hypertendus, mais ceux-ci ne savent souvent pas quelles activités leur conviennent. En réalité, le jogging est un exercice aérobique universellement efficace pour réduire la tension artérielle chez les personnes hypertendues. Le jogging est économique et efficace, il ne nécessite aucun équipement ni compétences particulières, une simple paire de baskets suffit. Alors, à quoi les patients qui souhaitent réduire leur tension artérielle grâce au jogging doivent-ils faire attention pendant l'exercice ?
Le jogging aide à perdre du poids, améliore la fonction cardiopulmonaire, réduit le taux de lipides sanguins, favorise la circulation sanguine, dilate les vaisseaux sanguins, réduit la pression artérielle et diminue l'incidence des complications cardiaques, cérébrales et rénales liées à l'hypertension. Pendant le jogging, la fréquence cardiaque maximale des patients hypertendus peut atteindre 120 à 136 battements par minute. Une activité physique régulière à long terme peut réduire progressivement la pression artérielle, stabiliser le pouls, améliorer la fonction digestive et soulager les symptômes.La durée de la course doit être augmentée progressivement, pour atteindre idéalement 15 à 30 minutes. Maintenez un rythme lent et évitez les sprints. Les personnes souffrant d'une maladie coronarienne doivent éviter les courses de longue distance afin de prévenir les complications. Avant de commencer à courir, passez un électrocardiogramme d'effort afin d'évaluer votre fonction cardiaque et la réactivité de votre pression artérielle à l'effort.
Les coureurs réguliers comprennent que la régularité est primordiale, tout comme la gestion prudente de l'intensité de l'exercice. Dans d'autres circonstances, il faut surmonter l'inertie et persévérer dans l'entraînement. Les personnes âgées doivent accorder une importance particulière aux routines d'échauffement et de récupération. La musculation peut être programmée avant ou après l'exercice aérobique, selon les préférences personnelles. Des exercices d'étirement statique doivent précéder chaque séance de course à pied afin d'améliorer la souplesse, d'augmenter l'amplitude des mouvements articulaires et de réduire le risque de blessure.Pendant la course, il est essentiel de gérer les niveaux d'effort maximal. L'approche optimale consiste à les évaluer en fonction de la fréquence cardiaque maximale (FC max) atteinte pendant la course.
La vie se nourrit de mouvement, et l'exercice physique revêt une importance particulière pour les personnes souffrant d'hypertension. Le jogging est une forme d'exercice adaptée à la plupart des personnes hypertendues, en particulier celles souffrant d'hypertension légère à modérée. Les patients hypertendus qui cherchent à gérer leur état par l'exercice physique trouveront que le jogging régulier est essentiel pour rester en bonne santé et contrôler leur état.« Il n'existe aucune preuve scientifique concernant la détoxification par l'exercice physique », a déclaré Elizabeth Matzkin, directrice du département de médecine sportive féminine à la Harvard Medical School. « Le corps humain possède ses propres mécanismes pour éliminer les déchets. » Le même principe s'applique aux régimes alimentaires. « Les affirmations concernant la détoxification par des cures de jus ou des semaines où l'on ne boit que de l'eau ne reposent sur aucune base scientifique solide », a-t-elle ajouté.
Elle a en outre souligné que l'exercice physique est essentiel au bon fonctionnement de l'organisme, les reins et le côlon assurant la détoxification. Cependant, le rôle précis de l'exercice physique dans ce processus reste flou. Un mode de vie sain combinant une alimentation équilibrée, une hydratation adéquate et une activité physique est essentiel à la détoxification de l'organisme, garantissant ainsi son fonctionnement optimal.
Nancy Clark, diététicienne agréée basée à Boston et membre de l'American College of Sports Medicine, a déclaré que le corps se détoxifie généralement par le biais du foie et des reins, et que la transpiration n'élimine pas les toxines. « La transpiration ne détoxifie pas », a-t-elle expliqué. « Si vous commencez soudainement un régime, des toxines peuvent être libérées, et le corps les traitera. Ce que le corps perd par la transpiration, c'est du sodium. »