Kohtuullinen liikunta on hyödyllistä verenpainetautipotilaiden toipumiselle, mutta ihmiset ovat usein epävarmoja sopivista liikuntamuodoista. Itse asiassa juokseminen on yleisesti tehokas aerobinen liikunta verenpaineen alentamiseen verenpainetautipotilailla. Juokseminen on edullista ja tehokasta, eikä se vaadi varusteita tai erityisiä taitoja – riittää, että sinulla on lenkkikengät. Mitä verenpainetta juoksemalla alentavat potilaat sitten tulisi ottaa huomioon liikunnan aikana?
Hölkkä auttaa laihtumaan, parantaa sydän- ja keuhkojen toimintaa, alentaa veren rasva-arvoja, edistää verenkiertoa, laajentaa verisuonia, alentaa verenpainetta ja vähentää verenpainetautiin liittyvien sydän-, aivo- ja munuaiskomplikaatioiden esiintyvyyttä. Hölkkäämisen aikana verenpainetautipotilaiden maksimisykkeen voi olla 120–136 lyöntiä minuutissa. Säännöllinen pitkäaikainen liikunta voi alentaa verenpainetta tasaisesti, vakauttaa pulssia, parantaa ruoansulatusta ja lievittää oireita.Juoksun kestoa tulisi lisätä asteittain, ja ihannetapauksessa se tulisi kestää 15–30 minuuttia. Juokse hitaasti, vältä sprinttaamista. Sepelvaltimotaudista kärsivien tulisi välttää pitkän matkan juoksua komplikaatioiden ehkäisemiseksi. Ennen kuntojuoksun aloittamista tulisi tehdä rasitus-EKG-tutkimus sydämen toiminnan ja verenpaineen reagoinnin arvioimiseksi rasituksessa.
Säännöllisesti juoksevat ymmärtävät, että tärkeintä on säännöllisyys ja liikunnan intensiteetin huolellinen hallinta. Muissa tilanteissa on voitettava inertia, jotta rutiini voidaan ylläpitää. Ikääntyneiden tulisi kiinnittää erityistä huomiota lämmittely- ja jäähdyttelyharjoituksiin. Voimaharjoittelu voidaan ajoittaa aerobisen liikunnan eteen tai jälkeen henkilökohtaisten mieltymysten mukaan. Staattinen venyttely ennen jokaista juoksulenkkiä parantaa joustavuutta ja nivelten liikkuvuutta, mikä vähentää loukkaantumisriskiä.Juoksun aikana on tärkeää hallita maksimaalista rasitustasoa. Optimaalinen lähestymistapa on mitata tämä juoksun aikana saavutetun huippusykkeen (maksimisyke) perusteella.
Elämä kukoistaa liikkeessä, ja liikunta on erityisen tärkeää verenpainetautia sairastaville. Hölkkä on sopiva liikuntamuoto useimmille verenpainetautia sairastaville, erityisesti lievästä tai kohtalaiseen verenpainetautiin sairastaville. Verenpainetautia sairastavat potilaat, jotka haluavat hallita tilaansa liikunnan avulla, huomaavat, että säännöllinen hölkkä on välttämätöntä terveyden ylläpitämiseksi ja tilan hallitsemiseksi.
"Liikunnan avulla tapahtuvasta detoksifikaatiosta ei ole tieteellistä näyttöä", totesi Elizabeth Matzkin, naisten urheilulääketieteen johtaja Harvard Medical Schoolissa. "Ihmiskehossa on omat mekanismit jätteiden poistamiseksi." Sama periaate pätee myös ruokavalioon. "Väitteet detoksifikaatiosta mehupuhdistuksen tai pelkän veden juomisen avulla eivät ole tieteellisesti perusteltuja", hän lisäsi.
Hän korosti lisäksi, että liikunta on elintärkeää kehon oikean toiminnan kannalta, sillä munuaiset ja paksusuoli huolehtivat detoksifikaatiosta. Liikunnan tarkka rooli tässä prosessissa on kuitenkin edelleen epäselvä. Tasapainoinen ravitsemus, riittävä nesteytys ja liikunta yhdistettynä terveelliseen elämäntapaan ovat ratkaisevia kehon detoksifikaatiolle ja varmistavat kehon optimaalisen toiminnan.
Bostonissa toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti ja American College of Sports Medicine -järjestön jäsen Nancy Clark totesi, että keho puhdistuu yleensä maksan ja munuaisten kautta, eikä hikoilu poista myrkkyjä. "Hikoilu ei puhdista kehoa", hän selitti. "Jos aloitat yhtäkkiä ruokavalion, myrkkyjä voi vapautua, ja keho käsittelee ne. Keho menettää hikoilun kautta natriumia."