Mõõdukas füüsiline koormus on kasulik hüpertensiooniga patsientide taastumisele, kuigi inimesed on sageli ebakindlad sobivate tegevuste suhtes. Tõde on see, et jooksmine on hüpertensiooniga inimeste jaoks üldiselt efektiivne aeroobne harjutus vererõhu alandamiseks.
Jooksmine on ökonoomne ja efektiivne, ei vaja varustust ega erioskusi – piisab vaid paarist spordijalatsitest. Mida peaksid jooksmise abil vererõhku alandada soovivad patsiendid treeningu ajal silmas pidama?
Jooksmine aitab kaalust alla võtta, parandab südame- ja kopsufunktsiooni, alandab vere lipiidide taset, soodustab vereringet, laiendab veresooni, alandab vererõhku ja vähendab hüpertensiooniga seotud südame-, aju- ja neerukomplikatsioonide esinemissagedust. Jooksmise ajal võib hüpertensiivse patsiendi maksimaalne südame löögisagedus ulatuda 120–136 lööki minutis. Pidev pikaajaline treening võib järk-järgult alandada vererõhku, stabiliseerida pulssi, parandada seedimist ja leevendada sümptomeid.Jooksmise kestust tuleks järk-järgult suurendada, ideaalis peaks see kestma 15–30 minutit. Säilitage aeglane tempo, vältige sprintimist. Südame isheemiatõvega inimesed peaksid vältima pikamaajooksu, et ennetada tüsistusi. Enne tervisliku jooksmise alustamist tehke treening-elektrokardiogramm, et hinnata südame funktsiooni ja vererõhu reageerimist koormusele.
Regulaarsed jooksjad mõistavad, et järjepidevus on ülimalt oluline, samuti treeningu intensiivsuse hoolikas juhtimine. Muudel juhtudel tuleb rutiini säilitamiseks ületada inertsus. Vanemad inimesed peaksid pöörama erilist tähelepanu soojendus- ja lõdvestusharjutustele. Jõutreeningu võib vastavalt isiklikele eelistustele planeerida enne või pärast aeroobset treeningut. Staatiline venitamine enne iga jooksu parandab paindlikkust ja liigeste liikuvust, vähendades vigastuste ohtu.Jooksmise ajal on oluline kontrollida maksimaalset pingutustaset. Optimaalne lähenemine on mõõta seda jooksmise ajal saavutatud maksimaalse südame löögisageduse (maksimaalne südame löögisagedus) alusel.
Elu põhineb liikumisel ja treening on eriti oluline hüpertensiooniga inimestele. Jooksmine on sobiv treeningvorm enamikule hüpertensiivsetele inimestele, eriti kerge kuni mõõduka hüpertensiooniga inimestele. Hüpertensiivsed patsiendid, kes soovivad oma seisundit treeninguga kontrollida, leiavad, et järjepidev jooksmine on tervise säilitamiseks ja seisundi kontrollimiseks hädavajalik.
„Treeningu abil toimuva detoksikatsiooni kohta puuduvad teaduslikud tõendid,” väitis Elizabeth Matzkin, Harvardi meditsiinikooli naiste spordimeditsiini osakonna juhataja. „Inimkehal on oma mehhanismid jääkainete eemaldamiseks.” Sama põhimõte kehtib ka dieedi puhul. „Väited detoksikatsiooni kohta mahla puhastamise või ainult vee joomise nädalate abil puuduvad teaduslikud tõendid,” lisas ta.
Ta rõhutas veel, et kehal on normaalseks toimimiseks vaja liikumist, kusjuures detoksikatsiooni eest vastutavad neerud ja jämesool. Siiski jääb liikumise täpne roll selles protsessis ebaselgeks. Keha detoksikatsiooniks ja normaalse füsioloogilise funktsioneerimise säilitamiseks on oluline tervislik eluviis, mis ühendab tasakaalustatud toitumise, piisava vedeliku tarbimise ja regulaarse füüsilise aktiivsuse.
Nancy Clark, Bostonis tegutsev registreeritud toitumisspetsialist ja Ameerika Spordimeditsiini Kolledži liige, väidab, et keha detoksifitseerub tavaliselt maksa ja neerude kaudu ning higistamine ei kõrvalda toksiine. „Higistamine ei detoksifitseeri,” selgitab ta. „Kui hakkate järsult dieeti pidama, võivad toksiinid vabaneda ja keha töötleb need. Keha kaotab higistamisega naatriumi.”